8 Motive pentru care femeile ar trebui să ridice greutăți

Știm: Nu doriți bicepsuri îndoite sau coapse tumultoase.

Videoclipul zilei

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să săriți camera de greutate.

Greutățile de ridicare au unele avantaje surprinzătoare pe care nu le puteți obține numai de la cardio. Cercetările arată că doar două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână vă pot ajuta să ardeți mai multă grăsime, să mutați mușchii săraci, să vă simțiți mai energizați și multe altele.

Iată opt motive pentru care ar trebui să începeți să vă ridicați astăzi. Înainte de a începe acest regim sau orice nou regim de exerciții, totuși, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Cercetările arată că antrenamentul de rezistență poate ajuta să bată blues.

1. Veți arde mai multe calorii

->

Dacă ridicați greutățile grele și creșteți masa musculară, veți arde mai multe calorii la tot ceea ce faceți. Deși cardio arde mai multe calorii decât forța de antrenament în timpul sesiunii de sudoare de 30 de minute, ridicarea greutăților arde mai mult în general. Totul se întoarce la construirea musculaturii. Este nevoie de mai multă energie (calorii) pentru ca organismul să mențină celulele musculare decât celulele grase. Prin ridicarea greutății pentru a adăuga mai multă masă musculară, veți stimula metabolismul și transformați corpul într-o mașină mai eficientă de ardere a grăsimilor.

2. Veți menține musculatura

Cercetările arată că între vârsta cuprinsă între 30 și 70 de ani, femeile pierd o medie de 22% din totalul mușchilor. Ceea ce este și mai supărător este faptul că în timp, golurile musculare sunt adesea umplute cu grăsime. O jumătate de kilogram de grăsime ocupă cu 18% mai mult spațiu decât o jumătate de kilogram de mușchi, deci chiar dacă numărul de pe scară coboară, dimensiunea pantalonilor ar putea crește.

Cel mai bun mod de a rămâne bine împachetat?

Păstrați cursuri de forță! Pentru cele mai bune rezultate, Tom Holland, MS, CSCS, autor al Beat the Gym, recomandă două până la trei antrenamente de rezistență corporală totală pe săptămână, timp de 30 de minute fiecare sesiune. Includeți trei până la patru zile de exerciții cardiovasculare, fie în aceleași zile, fie în zilele alternative.

3. Veți construi oase mai puternice

Greutățile de ridicare pot fi cea mai bună apărare împotriva osteoporozei - o boală care afectează 10 milioane de americani, dintre care 80% sunt femei, potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză. trageți pe tendoanele care, la rândul lor, trag pe oase ", spune Olanda." Acest stress adăugat face oasele mai puternice. "

4. Inima ta va fi mai sănătoasă

->

Încărcarea de haltere poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale pe termen lung. Foto: Lucia Lambriex / Taxi / Getty Images

Poate părea contraintuitiv că ridicarea în greutate poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, deoarece tensiunea arterială crește de fapt în timpul și imediat după sesiunea de forță.

Dar cercetările arată că poate fi o modalitate puternică de a vă proteja biletul pe termen lung.

"În timp ce mușchii se contractă, sângele este împins înapoi în inimă", spune Irv Rubenstein, PhD, exercițiu fiziolog și fondator al STEPS, o instalație de fitness din Nashville, TN. "Inima recirculă apoi acest sânge oxigenat înapoi muschii, care pastreaza sistemul cardiovascular in stare de functionare mai buna. În plus, menținerea masei musculare slabe vă permite să faceți mai multă muncă în general, sporind în continuare acest efect, spune Rubenstein.

5. Veți întări Brainul, Prea

->

Construirea mușchiului va întări și creierul. Luci Alvarez / Taxi / Getty Images

Muschii vă întăresc atât corpul cât și creierul.

Potrivit unui nou studiu publicat în ediția din mai Mayo Clinic Proceedings, o combinație de activități de stimulare mentală, cum ar fi utilizarea unui computer și a unui exercițiu (care includeau mersul pe jos și alte activități cardio, formare de forță și activități sportive) care funcționează la adulții în vârstă. Combinația dintre utilizarea calculatorului și exercițiul moderat poate reduce riscul de pierdere a memoriei mai mult decât o singură activitate pe cont propriu.

6. Vei fi mai fericit și mai puțin stresat

Deplasați-vă, alergător! Pregătirea în greutate are, de asemenea, puterea de a induce plăcerea eliberând endorfinele, substanța "simți-bine" din creier.

Cercetările arată că antrenamentul de rezistență poate ajuta să bată blues. Un studiu australian a constatat că persoanele care au făcut trei antrenamente de forță pe săptămână (presele pe piept, trageți laturi și bucle de biceps) au raportat o scădere cu 18% a depresiei după 10 săptămâni. În plus, exercițiile fizice reduc nivelul de cortizol al hormonului de stres, potențial ameliorând sentimentele de anxietate și agitație.

7. Puteți reduce riscul diabetului (sau îmbunătățiți calitatea vieții dacă îl aveți)

Greutățile de ridicare ajută la îmbunătățirea modului în care corpul dumneavoastră procesează zahărul, ceea ce poate ajuta la prevenirea diabetului zaharat. Și dacă aveți deja diabet zaharat, cercetările arată că perioadele extinse de antrenament de rezistență îmbunătățesc controlul zahărului din sânge, precum și administrarea unui medicament pentru diabet. De fapt, combinația formării de forță și a exercițiilor aerobice poate fi chiar mai benefică decât drogurile.

8. Veți câștiga echilibrul dvs.

Încercați vreodată să puneți o șosete în timp ce stați pe cealaltă picior?

Fără formare de forță, acest act simplu se poate simți mai mult ca un truc de circ în timp.

Motivul: fibrele musculare rapide pe care le folosim pentru formarea de rezistență se deteriorează odată cu vârsta. (Exercițiile aerobice utilizează în cea mai mare parte fibre lentă). "Fibrele rapide ajută la mișcarea de viteză și putere și se contractă rapid și cu forță suficientă pentru a vă prinde atunci când vă pierdeți echilibrul", spune Rubenstein. aceste fibre pentru a activa. "