Mușchii se deteriorează din cauza lipsei de exerciții?

rezistenta din cauza lipsei de exercitiu fizic, potrivit lui Vicci Hill-Lombardi, profesor asociat la Scoala de Sanatate si Stiinte Medicale din Universitatea Seton Hill. Această deteriorare este cunoscută sub denumirea de atrofie musculară. Unele atrofii musculare sunt rezultatul bolii; totuși, atrofia neutilizată - cauzată de lipsa utilizării musculare - este mult mai răspândită în societatea de astăzi. Activitatea scăzută, locurile de muncă sedentare și rănile care duc la aruncări sau slănări contribuie la deteriorarea mușchilor.

Videoclipul zilei

Musculatura la odihnă

Deteriorarea mușchilor este văzută cel mai dramatic cu odihnă în pat și spațiu, unde musculatura este aproape complet în repaus, conform lui H. James Phillips, profesor asociat la departamentul de terapie fizică de la Universitatea Seton Hall. El spune că doar o săptămână de odihnă în pat reduce puterea musculară cu peste 30%. Oricine este suficient de vechi pentru a-și aminti zborurile spațiale Apollo și Gemini va aminti cât de greu a fost astronauții să meargă pe Pământ după ce au petrecut o săptămână sau mai mult într-un mediu fără greutate. Phillips declară că acest efect a fost în mare parte împiedicat în Stația Spațială Internațională prin faptul că astronauții își exercită zilnic mijloace de rezistență.

Principiul SAID

Mărimea și puterea musculaturii sunt foarte dependente de cerințele pe care le au. Provocați-i să facă mai mult - cum ar fi antrenamentele de greutate - și cresc. Cereți-le să facă mai puțin și se micsorează la un nivel inferior. Aceasta este cunoscută sub numele de SAID sau o adaptare specifică la cerințele impuse, principiu, potrivit lui Hill-Lombardi. Din fericire, țesutul muscular este rezistent. Deși mușchii devin mai mici și mai slabi dacă opriți exercitarea pentru o perioadă de timp, ei își recapătă mărimea și forța atunci când vă reluați rutina de fitness. Este nevoie de mai puțin timp pentru a recâștiga dimensiunea și puterea decât a fost inițial pentru a atinge acel nivel de fitness, excluzând perioadele extinse de sedentare și rănirea.

Sarcopenie

Un alt tip de deteriorare a mușchilor se numește "sarcopenie."Este mai puțin dependent de exercițiu, dar un efect inevitabil al îmbătrânirii. Începând cu vârsta de 50 de ani, mușchii fiecăruia devin mai mici. Deși exercițiul încetinește procesul într-o anumită măsură, în fiecare an mușchii se micsorează și devin mai slabi. Acesta este motivul pentru sportivii de 60, 70 și 80 de ani, indiferent de modul în care se potrivesc, pur și simplu nu arată ca sportivii mai tineri. Kuntz spune că această diminuare a funcției - deși o parte normală a procesului de îmbătrânire - poate fi marginalizată, dacă un individ își menține activitatea fizică pe măsură ce îmbătrânește.