1, 800 De calorii Planul de masă
Cuprins:
- Planul de masă echilibrat, de 1, 800 de calorii, ar include opt porții de proteine, 14 porții de alimente pe bază de carbohidrați, trei sau mai multe porții de legume nesaturate , cinci porții de grăsime și orice alimente fără calorii. O uncie de carne, pasăre, fasole sau brânză este considerată o porție de proteine. Opțiunile carbohidraților includ o pară mică, o felie de pâine sau o ceașcă de lapte. Alegeți legume care nu sunt amidon, cum ar fi broccoli și morcovi, în cel puțin jumătate de cană. O lingurita de margarina sau ulei de masline conteaza ca o servire de grasime.
Potrivit USDA, consumarea unei cantități corecte de calorii este importantă în gestionarea unei greutăți sănătoase. O dieta de 1, 800 de calorii ar trebui sa cuprinda fiecare grupa de alimente si sa fie impartita pe parcursul zilei printre mese, gustari si orice bauturi care contin calorii.
Planul de masă echilibrat, de 1, 800 de calorii, ar include opt porții de proteine, 14 porții de alimente pe bază de carbohidrați, trei sau mai multe porții de legume nesaturate, cinci porții de grăsime și orice alimente fără calorii. O uncie de carne, pasăre, fasole sau brânză este considerată o porție de proteine. Opțiunile carbohidraților includ o pară mică, o felie de pâine sau o ceașcă de lapte. Alegeți legume care nu sunt amidon, cum ar fi broccoli și morcovi, în cel puțin jumătate de cană. O lingurita de margarina sau ulei de masline conteaza ca o servire de grasime.
Alimentele selectate
O dietă sănătoasă include fiecare grupă de hrană și un echilibru între carbohidrați, proteine și grăsimi. Include opțiuni slabe de proteine, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, surse de cereale integrale și o varietate de fructe și legume.
