10 Alimente hrănitoare cu calorii

Alimentele care sunt calorii dense oferă cel mai mare număr de calorii sau energie, în cea mai mică cantitate sau dimensiune de servire. Pentru a face lista de top 10 de hrana cu densitate mare de calorii, produsul alimentar ar trebui sa ofere beneficii pentru sanatate, pe langa calorii. Alimentele bogate în calorii includ alimente prăjite, grăsimi pure (cum ar fi ulei, unt și untură) și deserturi grase și / sau zaharoase, cum ar fi cheesecake. Următoarele 10 alimente bogate în calorii sunt, de asemenea, alimente sănătoase și vă pot surprinde.

Video al zilei

Granola cu migdale

Cerealele pentru micul dejun gata pentru consum sunt de regulă reduse în calorii, dar se adaugă zahăr și grăsimi, mai ales cu cereale cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi granola, și s-ar putea să aveți probleme. Deși este considerat un boabe întregi bogate în fibre, granola preparată comercial, cu nuci, are peste 500 de calorii pe cană.

Brânză de capră

Brânza, inclusiv brânza de capră, este o sursă excelentă de calciu, oferind 25% din valoarea zilnică recomandată pentru acest mineral pe uncie. Cu toate acestea, este bogat în calorii. O servire de 1 oz - aproximativ mărimea a două zaruri - de brânză de capră are aproape 130 de calorii.

Nuci de Macadamia

Nucile sunt nutritive și oferă grăsimi nesaturate sănătoase din inimă. Piulițele macadamia prăjite uscate sunt o sursă excelentă de fier, precum și vitaminele B și alți nutrienți. Cu toate acestea, ele sunt caloric dense. O jumătate de ceașcă de nuci pe jumătate oferă aproximativ 470 de calorii.

Unt de migdale

Untul de migdale este unul dintre cele mai populare unturi de nucă (untul de arahide, dintr-un legume, este cel mai popular). Untul de migdale este o bună sursă alimentară de magneziu și mangan. O mică servire, 2 lingurițe., oferă aproximativ 204 de calorii.

Avocado

Un avocado este un fruct. Acesta este fructul cel mai înalt de calorii existente. Un avocado întreg, de orice varietate (aproximativ 7 oz.), Oferă 325 de calorii și 30 de grăsimi. Aproape toată grăsimea este mononesaturată, care este sănătoasă pentru inimă. Avocadosul este o sursă excelentă de vitamina C și fibre dietetice.

Smoothies de fructe

Smoothies comercializate, preparate din suc și fructe, sunt bogate în vitamine, dar pot fi bogate în calorii din zahăr, deoarece acestea sunt de obicei pe bază de suc. Puteți menține calorii în control dacă aveți grijă. În caz contrar, se așteaptă să consumați mai mult de 350 de calorii (în medie) pentru un mic, de 16 oz. periuţă.

Arahide

Arahidele sunt un legum, nu o nuci, în ciuda numelui. Ca nuci, sunt bogate în calorii și multe substanțe nutritive. O 1/2 ceașcă de arahide prăjiți uscate furnizează aproximativ 425 de calorii, făcându-le caloric dense. În plus, arahidele sunt bogate în fier și grăsimi nesaturate.

Banane Chips

Chipsurile de banane nu sunt cu adevărat fructe, ci o gustare cu calorii înalte. În timp ce ele sunt o sursă bună de hrană nutritivă, cum ar fi manganul, potasiul, magneziul și vitamina B6, o cantitate de 3 oz de banane oferă aproape 450 de calorii și mai mult decât o limită a întregii zile pentru grăsimi saturate.

Fructe uscate

Fructul uscat are în mod natural un conținut ridicat de calorii, deoarece conținutul de zahăr este ridicat și apa este îndepărtată. De exemplu, o ceașcă de 1/2 ceapă tocată oferă 251 calorii, 1/2 ceașcă de stafide peste 217 de calorii și aceeași cantitate de smochine uscate oferă 248 de calorii. Toate sunt bogate în fibre și fier.

Muffins de branza

Brioșele preparate comercial sau brioșele dintr-o brutărie oferă vitamine și fibre dietetice, dar de obicei o mulțime de calorii și grăsimi, deoarece sunt atât de mari. O brioșă de tărâțe dintr-o brutărie (aproximativ 3,5 oz) oferă peste 300 de calorii și 10 grame de grăsime.