10 Moduri de a trece prin menopauză fără hormoni

Menopauza marchează o parte normală a îmbătrânirii atunci când nu mai sunteți fertil. Potrivit Clinicii Mayo, se poate săturați în continuare energia, vă tulburați somnul și declanșați sentimente de tristețe și pierdere. Modificările hormonale, cum ar fi o reducere a excreției de progesteron și estrogen, declanșează modificările fizice pe care le experimentați.

Videoclipul zilei

Efectele menopauzei

Potrivit medical News Today, veți experimenta perioade neregulate și rate de fertilitate mai mici. Majoritatea femeilor vor prezenta, de asemenea, unul sau mai multe din următoarele simptome ale menopauzei: uscăciunea vaginală, problemele urinare, somnul deranjat, transpirațiile nocturne, bufeurile, starea de spirit, dificultatea concentrării și concentrării, creșterea grăsimii în jurul taliei, mărimea.

Controlul luminozității

->

Uneori te simți ca și cum ai fi incendiat! În cazul în care încerci să găsești o ușurare din bufeurile și transpirațiile nocturne, Project Aware recomandă să eviți alimente picante, băuturi calde, cofeină, alcool, zahăr alb, stres, vreme caldă, dușuri calde, căzi cu hidromasaj sau exerciții intense.

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. recomandă să încercați produse din soia sau alte surse de fitoestrogeni pentru a diminua bufeurile. Ei subliniază că nu există dovada clinică la începutul anului 2010 că soia ameliorează simptomele, iar riscurile pe termen lung nu sunt cunoscute.

Potrivit unui studiu realizat în 2007 de Colegiul de Medicină al Clinicii Mayo, utilizarea acupuncturii pentru tratarea bufeurilor nu a fost eficientă. Cu toate acestea, există, de asemenea, numeroase studii de caz care resping aceste informații. Deoarece acupunctura este relativ fara efecte secundare, este un tratament pe care il puteti incerca pentru ameliorarea simptomelor in cazul dumneavoastra individual.

Black Cohosh este un alt supliment popular pe bază de plante pentru a trata bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție. Cu toate acestea, conform știrilor recente din Marea Britanie, Agenția de Reglementare a Medicamentelor și Medicamentelor consideră că toate produsele care poartă cohosh negru ar trebui să poarte un avertisment despre leziuni hepatice, o complicație rară.Dacă luați cohosh negru și experiență greață, dureri de stomac în partea dreaptă, simptome asemănătoare gripei, urină întunecată sau îngălbenirea pielii sau ochilor, trebuie să căutați imediat îngrijirea medicului dumneavoastră de îngrijire medicală primară.

Îmbunătățirea spiritului

->

Controlează aceste schimbări de dispoziție! Photo Credit: CREATISTA / iStock / Getty Images

Schimbările de dispoziție în timpul menopauzei sunt de obicei declanșate de hormoni și diferă de depresie. Cercetările publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică în februarie 2009 au prezentat prima dovadă că suplimentarea cu acizi grași omega-3 este eficientă în tratamentul problemelor legate de sănătatea mintală legate de menopauză, inclusiv stres psihologic și depresie ușoară.

Recomandările Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. includ: exercițiul fizic și o odihnă suficientă, precum și o dietă sănătoasă echilibrată.

Pierderea musculară și osteoporoza

Odată ce nivelul de estrogen scade în timpul menopauzei, femeile pot începe să piardă mai mult os, ducând la osteoporoză. Nu trebuie să fiți prea subțiri, să continuați să luați suplimente de calciu, fosfor și vitamină K, să luați lumina soarelui pentru vitamina D și să faceți activități zilnice în fiecare zi pentru a vă proteja împotriva pierderii osoase.

Cercetările prezentate în iulie 2008 la întâlnirea anuală a Societății de Biologie Experimentală au arătat că participarea la exerciții mai lentă poate îmbunătăți masa musculară și reduce deteriorarea musculară care începe între vârstele de vârstă 45 și 55. Munca necesară pentru creșterea masei musculare creează stres pe oase, care scade pierderile osoase.

Îmbunătățirea tulburărilor de somn

->

Stai liniștit din nou! Medicina Cleveland recomanda ca, daca aveti probleme cu somnul deranjat, trebuie sa mentineti un program regulat de culcare, sa mancati regulat, dar nu chiar inainte de a merge la culcare, sa evitati cofeina, sa evitati în timpul zilei și discutați cu medicul despre posibilele medicamente pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să dormiți.

Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A., una dintre cele mai bune modalități de a controla tulburările de somn trebuie să fie activă din punct de vedere fizic. Evitați exercițiile în termen de două ore de culcare și evitați cofeina sau alcoolul după amiază. Bea lapte cald sau ceai din plante fără cofeină înainte de culcare și păstrați dormitorul întunecat, liniștit și rece. Evitați folosirea dormitorului pentru alte activități decât somnul sau sexul.

Avertismente

Dacă simptomele menopauzei interferează cu activitățile zilnice, este timpul să căutați ginecologul. Nu trebuie să utilizați înlocuirea hormonală, dar puteți beneficia de alte medicamente sau de protocoale de tratament pentru a ușura simptomele și a îmbunătăți calitatea vieții de zi cu zi.