200 De calorii Mic dejun Idei

Când faceți o dietă strictă, poate fi greu să găsiți mesele care se încadrează în planul dvs. general de dietă, fără a trece peste obiectivele stabilite în calorii. Când încercați să scăpați în greutate, micul dejun ar trebui să fie una dintre cele mai importante mese ale zilei. De fapt, potrivit Clinicii Mayo, mâncarea unui mic dejun sănătos poate accelera pierderea în greutate și poate ajuta la menținerea greutății. Fiind departe de tentații de calorii înalte, cum ar fi produse de patiserie sau gogoși, și lipirea ideilor de mâncare sănătoasă cu 200 de calorii, puteți câștiga energia de care aveți nevoie pentru această zi, fără a vă sacrifica dieta. Aceste idei pot fi amestecate și potrivite pentru a crea alocarea perfectă a caloriilor pentru a se potrivi atât gusturilor dvs. cât și nevoilor dvs. dietetice.

Videoclipul zilei

Omlet de ou

Albușurile de ou sunt mâncarea perfectă pentru micul dejun pentru cei care caută opțiuni cu consum scăzut de calorii, care încă mai au un pumn nutrițional. O porție de 1/4 cești de albus de ou conține numai 30 de calorii. Mai mult decât atât, acesta oferă până la șase grame de proteină pe porție. Combinați într-o tigaie o jumătate de cești de albușuri de ou, cu o jumătate de cești de ciuperci tăiate (patru calorii), jumătate de ardei verde tăiat în bucăți mici (16 calorii), două linguri de ceapă tăiată (20 de calorii) au o omeletă sănătoasă pentru doar 100 de calorii. Finalizați micul dejun cu un pahar de lapte degresat (90 de calorii) și aveți o masă ușoară de 200 de calorii.

->

Engleză Muffin

O grâu întregi prăjită English muffin (130 de calorii) cu o jumătate de lingură de răspândire calorică scăzută (cum ar fi Nu pot crede că nu este unt cu 25 de calorii) o doză de fibre sănătoase pentru a-ți face corpul să meargă. Adăugați patru căpșuni proaspete (22 de calorii) și creșteți nivelul vitaminelor C și fenolii bogați în antioxidanți.

Mic dejun instantaneu

Când te grăbești, uneori nu ai timp să gătești sau să pregătești o masă. Atunci când acesta este cazul, un înlocuitor instant de mic dejun, cum ar fi Carnation Instant Breakfast (130 de calorii), vă poate oferi hrana și calorii de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua, cu pregătire foarte mică. Adăugați lapte degresat (80 de calorii) sau lapte de soia ușoară (70 de calorii) și vă aflați în jurul valorii de 200 de calorii.

Fructe și iaurt

Fructul și iaurtul reprezintă o altă opțiune sănătoasă pentru o masă de 200 de calorii. Adăugați o cantitate mare de fructe proaspete cum ar fi căpșuni (1 cană = 70 de calorii), afine (1 ceașcă = 84 de calorii) sau zmeură (1 ceașcă = 70 de calorii) calorii) atât pentru stimularea fibrei cât și a vitaminei. De asemenea, puteți adăuga două sau trei linguri de granola cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 100 de calorii, în funcție de brand).

Făină de ovăz și fructe

Făina de ovaz este o altă opțiune rapidă pentru a obține 200 de calorii dimineața.O jumatate de cana de fulgi de ovaz uscat preparat cu apa asigura aproximativ 150 de calorii, in functie de brand. Adăugați fructele proaspete felii preferate sau două linguri de migdale feliate (50 de calorii) pentru a finaliza masa. Dacă vă place zahărul brun în fulgi de ovăz, nu vă simțiți liberi, ci limitați-l la două lingurițe (32 de calorii).