250 De calorii Idei de masă

Pierderea în greutate necesită consumarea de calorii mai puține decât le consumați. Deoarece femeile moderat active necesită aproximativ 1, 800 până la 2, 200 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și bărbații necesită aproximativ 2, 200 până la 2, 800 de calorii pe zi, mesele care conțin 250 de calorii vă pot ajuta să vă limitați consumul total de calorii. puteți pierde în greutate. Concentrați-vă pe dimensiunile porțiunilor și alegerile cu conținut scăzut de calorii, nutritive.

Strategia de a face mese sănătoase, cu consum redus de calorii

Planificați-vă înainte pentru a nu fi tentați să alegeți alimente fast-food sau alimente bogate în calorii atunci când vă este foame. Alegeți alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, fasolea și proteinele slabe, astfel încât să vă puteți satisface cerințele nutritive în timp ce vă limitați calorii. Alimentele bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi carnea grasă, deserturile zaharoase și alimentele prăjite, sunt mai puțin susceptibile de a se încadra într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, compusă din mese de 250 de calorii. Alimentele bogate în fibre sunt mai susceptibile de a avea calorii scăzute.

Salatele verde sunt capse pe multe diete cu consum redus de calorii, deoarece acestea pot fi mari si umplut fara a fi bogate in calorii. Începeți cu 4 cesti de salată Roma și adăugați o ceașcă de legume proaspete tăiate, cum ar fi castraveți, roșii sau ceapă. Puneți-vă salata cu 3 oz de conserve de ton alb și pregătiți-vă salata cu 2 linguri de pansament italian fără grăsimi. Bucurați-vă de salată cu un măr mic, iar întreaga masă vă va costa doar 264 de calorii. Modificați o salată alegând diferite verdeață, cum ar fi frunzele de spanac și adăugați diferite legume, cum ar fi varza, ardei grași sau dovlecei. Puteți încerca, de asemenea, creveți la grătar, piept de pui sau piept de curcan în loc de ton.

Păstrați-o simplă cu brânză de vită

Brânza de vaci este o opțiune cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de proteine, care nu necesită preparare sau pregătire. Se amestecă ceapa verde cu cubulete, castraveți și mărar în jumătate de ceasca de brânză de vaci fără grăsime și se presară 2 linguri de semințe de floarea soarelui. Serviți vasul de brânză de vaci cu o cană de cantalupă tăiat pentru un total de aproximativ 250 de calorii. Semințele de floarea-soarelui sunt o sursă de grăsimi nesaturate sănătoase din inimă, iar pepene galben furnizează vitaminele A și C.

Încingeți-vă cu supă

Creați-vă supa pentru o masă cu conținut scăzut de calorii ambalată cu nutriție. Combinați două cești de bulion de pui cu conținut redus de sodiu, 2 uncii de piept de pui gătit, o treime dintr-o ceașcă de orez brun fiert și 3 uncii de legume amestecate congelate, toate pentru 263 de calorii. Această masă cu conținut scăzut de calorii este bogată în fibre și proteine ​​și oferă o sursă de fier și vitaminele A și C. Pentru varietăți, utilizați paste făinoase întregi în loc de orez și pentru o versiune vegetariană, înlocuiți o jumătate de cești de fasole gătită puiul.