4 Căi de a întări mușchii spatelui superior
Cuprins:
În timp ce există multe exerciții care ajută la întărirea musculaturii din spate, nu există multe pe care le puteți efectua în timp ce dormiți. Odihniți-vă corpul de sus pe o pernă pentru a ajuta la reducerea tensiunii gâtului și țineți brațele afară pe părțile laterale cu palmele cu fața în jos. Inspirați adânc și, pe măsură ce vă expirați, ridicați brațele cât de mult puteți. Țineți apăsat timp de 10 până la 15 secunde și eliberați, repetând între 10 și 20 de ori, în funcție de nivelul de confort. Dacă doriți, puteți menține o greutate în fiecare mână; totuși, nu uitați să alegeți o greutate suficient de mare pentru un exercițiu de spate, dar nu atât de greu încât vă provoacă disconfort.
Videoclipul zilei
În timp ce există multe exerciții care ajută la întărirea musculaturii din spate, nu există multe pe care le puteți efectua în timp ce dormiți. Odihniți-vă corpul de sus pe o pernă pentru a ajuta la reducerea tensiunii gâtului și țineți brațele afară pe laturile dvs. cu palmele cu fața în jos. Inspirați adânc și, pe măsură ce vă expirați, ridicați brațele cât mai sus posibil. Țineți apăsat timp de 10 până la 15 secunde și eliberați, repetând între 10 și 20 de ori, în funcție de nivelul de confort. Dacă doriți, puteți menține o greutate în fiecare mână; totuși, nu uitați să alegeți o greutate suficient de mare pentru un exercițiu de spate, dar nu atât de greu încât vă provoacă disconfort.
