5 Obiceiuri zilnice de a trăi mai mult

Îmi pare rău că ți-am rupt-o. Nu vei câștiga războiul împotriva îmbătrânirii, doar dacă bei un pahar cu un elixir magic din Asia de Sud-Est.

Videoclipul zilei

De fapt, îmbătrânirea este cel mai bine menținută, luptând împotriva bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul, care accelerează procesul de îmbătrânire și sunt principalele cauze ale morții premature.

Deși îmbătrânirea accelerată - și îmbătrânirea în general - este un proces complex, puteți lupta cu cinci obiceiuri zilnice simple.

Inactivitatea și pierderea masei musculare accelerează procesul de îmbătrânire. Schimbările legate de vârstă în cantitatea și calitatea mușchilor care apar - chiar până la nivelul celular - pot fi contracarate doar prin starea activă.

1. Mănâncă un curcubeu de fructe și legume

Persoanele care mănâncă un sortiment larg de fructe și legume au în mod constant cele mai scăzute rate de boli cronice. Ei mențin greutăți corporale mai sănătoase și trăiesc mai mult.

Culorile diferite ale fructelor și legumelor reprezintă nutrienți și antioxidanți. Acești nutrienți și antioxidanți pot lupta împotriva îmbătrânirii din mai multe unghiuri.

Antociananii, de exemplu, antioxidantul care dă afinele culoarea albastru închis, poate ajuta la combaterea creșterii celulelor canceroase, în timp ce beta-carotenul, precursorul vitaminei A, care oferă morcovilor culoarea lor portocalie, poate ajuta la susținerea funcției imunitare optime.

Pentru a mânca un curcubeu de culori în fiecare zi, Kara Mohr de la Mohr Results vă recomandă să "alegeți câte unul până la două fructe sau legume noi de fiecare dată când cumpărați alimente și să includeți fructe sau legume în fiecare masă și gustare. "

2. Consumați mai mulți acizi grași omega-3 cu lanț lung

->

Dacă nu vă place să mănânci pește, luați un supliment de ulei de pește care funcționează la fel de bine. Acidul eicosapentaenoic (EPA) si acidul docosahexaenoic (DHA) sunt foarte aproape de o fantana a tineretii pe care lumea o poate oferi.

Dr. Ramin Farzaneh-Far, un cardiolog la Spitalul General San Francisco, și colegii săi au efectuat un studiu privind efectul EPA și DHA asupra îmbătrânirii cromozomiale.

Ei au descoperit, conform publicării rezultatelor din "JAMA", că indivizii cu cele mai înalte niveluri de EPA și DHA din sângele lor au avut cele mai scăzute rate de boală cardiacă și cele mai scăzute rate de îmbătrânire cromozomială.

EPA și DHA se găsesc în peștii grași, cum ar fi somonul, tonul, halibutul, macrou și sardinele.

Dacă nu vă place fructele de mare sau nu vă place peștele suficient pentru al mânca în fiecare zi, luați un supliment de ulei de pește. Obținerea EPA și DHA în dieta ta de la un supliment funcționează la fel de bine ca și cum îi faci să mănânce pește.

3.Floss în fiecare zi

->

Dacă așteptați prea mult timp între dentare, bacteriile care vă înconjoară dinții și gingiile se vor acumula și vă vor putea intra în sânge. Fotografia de credit: Klaus Vedfelt / DigitalVision / Getty Images

Flossing nu este doar bun pentru gingiile tale; este bine și pentru longevitatea ta.

Flossing îndepărtează bacteriile care cauzează parodontita și conduc la cavități. Dar această bacterie poate provoca probleme mai mult decât dinții și gingiile.

Dacă aștepți prea mult timp între dentare, bacteriile care înconjoară dinții și gingiile vor crește.

Flossing loosens și elimină bacteriile. Acest lucru este important deoarece, dacă se acumulează suficiente bacterii, acesta poate intra în fluxul sanguin, provocând inflamații și crescând riscul bolilor cardiovasculare, cel mai mare criminal din Statele Unite.

De fapt, cercetările din "Jurnalul de Parodontologie" au comparat persoanele care au atașat la fiecare două zile la cei care au atacat zilnic. Rezultatele au aratat ca cei care apeleaza intermitent au avut o sansa de 86 la suta mai mare de bacterii care intra in sange decat cei care au atacat zilnic.

4. Bea multă ceai verde

->

Ceaiul verde ar putea să nu poată lupta împotriva cancerului, dar vă va ajuta să renunțați la acele kilograme suplimentare de îmbătrânire pe care le purtați.

Ceaiul verde conține un antioxidant numit epigallocatechin-3-galat. O doză zilnică de EGCG, combinată cu cafeină, vă va ajuta să pierdeți câte trei kilograme în 12 săptămâni și un centimetru de la nivelul taliei, potrivit unui studiu din ianuarie 2010 publicat în "American Journal of Clinical Nutrition."

În timp ce oamenii de știință sunt nu este sigur de ce înseamnă că ceaiul verde îmbunătățește pierderea de grăsime - se pare că există mai multe - puteți culege aceste efecte benefice consumând trei-cinci cești de 8 uncii pe zi. Acest lucru este ușor de realizat prin pur și simplu având o ceașcă de ceai verde cu fiecare mese.

5. Mutați mai mult

->

Schimbările legate de vârstă până la nivelul celular pot fi contracarate prin menținerea activă. Deplasarea la o plimbare zilnică este o modalitate excelentă de a vă mări mișcarea zilnică. Foto: Igor Emmerich / DigitalVision / Getty Images

Inactivitatea și pierderea masei musculare pe măsură ce îmbătrâniți poate accelera procesul de îmbătrânire.

Modificările legate de vârstă în cantitatea și calitatea mușchilor care apar - chiar până la nivelul celular - pot fi contracarate de starea activă.

Trainerul certificat Keith Scott, proprietar al Impact Training & Fitness din West Berlin, New Jersey, îndeamnă clienții să se angajeze în sarcini simple pentru a se deplasa.

"În plimbare, primul lucru de dimineață este o modalitate excelentă de a crește mișcarea generală", a spus el. "În primăvară și vară, îi încurajez pe clienți să lucreze la curțile lor prin curățenie, grădinărit sau înflorire.Activitățile precum munca în curte încurajează mai multe mișcări care sunt simple și totuși modalități excelente de a vă deplasa. Squatting, mersul pe jos, îndoirea, ridicarea [și așa mai departe] sunt doar câteva dintre mișcările care se fac în câteva ore de muncă în curte.

Cromozomii dumneavoastră de îmbătrânire

Oamenii de știință au găsit o modalitate de a măsura rata la care cromozomii îți îmbătrânesc prin măsurarea ratei de degradare a capacelor lor de protecție.

Capetele fiecăruia dintre cromozomii tăi sunt "acoperite" cu o structură tare numită telomeră, aceste telomeres ajută la prevenirea deteriorării ADN-ului tău celulele voastre se împart și se replică

Pe măsură ce îmbătrâniti și replicați-vă celulele din nou și din nou, aceste telomere încep să se descompună. Odată ce au fost complet uzate, cromozomii și ADN-ul nu mai sunt protejați și celulele tale mor.

Creșterea inflamației și a oxidării poate accelera viteza cu care se descompune telomerii dvs. O dietă adecvată, bogată în grăsimi omega-3, poate lupta împotriva inflamației și încetinește deteriorarea telomerilor dumneavoastră și astfel încetinește îmbătrânirea celulelor.