5 Moduri de a întinde bicepsul

Indiferent dacă vă confruntați cu senzație de strângere a bratului sau doriți doar o anumită flexibilitate în zonă, angajarea unor porțiuni de biceps poate ajuta atingeți obiectivele dvs. de tonifiere și de întărire. Bicepul muscular, situat în partea din față a brațului superior, ajută la stabilizarea osului humerus la soclul umărului. Îndepărtarea corectă a bicepsului dvs. poate ajuta la strângerea musculară și la îmbunătățirea gamei de mișcări, ceea ce, la rândul său, ar putea reduce riscul de rănire.

Videoclipul zilei

Sfaturi de siguranță pentru întinderea bicepsului

Pentru a profita la maximum de întinderi, reducând în același timp riscul de rănire, efectuați o activitate de aerobic ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul la un nivel scăzut intensitate, timp de cinci până la 10 minute înainte de întindere. Încălzirea aerobă crește fluxul de sânge către mușchii dvs., ceea ce contribuie la creșterea flexibilității pe care o obțineți de la întindere și contribuie la prevenirea vătămărilor. Fiți în siguranță și ascultați corpul. Întindeți-vă numai până când simțiți o senzație delicată de tragere a mușchilor, nu vă întindeți niciodată până la punctul de durere și niciodată nu vă aruncați întinderea, ceea ce poate răni mușchiul.

Citește mai mult: Exercițiul Ultimate pentru arme sexy, sculptate

Stretch Biceps permanent

Stretchul biceps în picioare este o întindere simplă pe care o puteți efectua oriunde. Începeți să stați în picioare cu mâinile strânse în spatele dvs. Întoarceți palmele încuiate în jos, apoi ridicați mâinile până când vă simțiți tensiune în biceps. Țineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde. Eliberați întinderea, apoi repetați de două ori. Bicepsul întins se întinde și pe mușchii deltoizi și pectorali.

Biceps Stretch Wall

Stretura de perete biceps foloseste un perete pentru a va extinde muschii bicepsului. Începeți prin plasarea palmei, a cotului interior și a umărului unui braț împotriva peretelui. În timp ce mențineți contactul dintre perete și braț, întoarceți-vă încet corpul departe de perete, până când vă simțiți o tragere a bicepsului și a pieptului. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde. Relaxați-vă, apoi repetați de două ori. Pentru a întinde diferite zone ale bicepsului, ajustați poziția mâinii, mutați-o mai sus sau mai jos pe perete și repetați pașii întinderii.

Citește mai mult: Exerciții complete pentru exercițiile Bicep și Tricep

Exerciții pentru bicepsul rotativ la încheietura mâinii

Stați cu picioarele în șold și ridicați brațele în lateral, cu palmele îndreptate în față. Învârtiți încet încheieturile înapoi, ca și cum ați încerca să îndreptați degetele spre pământ. Opriți când simțiți o tensiune blândă în biceps. Țineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde, având grijă să vă păstrați spatele direct pe toată suprafața. Relaxați-vă, apoi repetați de două ori. Puteți face această întindere și în sens invers: Stând cu picioarele în șold, cu brațele în afară, cu palmele în față.Învârtiți încet încheietura mâinii înainte pentru a vă îndrepta palmele în spatele dvs., până când vă simțiți o tragere ușoară în biceps. Țineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde. Relaxați-vă, apoi repetați de două ori.

Stretchul de biceps de intrare

Stați într-o ușă. Așezați palma și încheietura mâinii pe brațul pe care intenționați să o întindeți pe ușă la înălțimea taliei și apucați ușor. Luați un pas mare înainte cu piciorul din aceeași parte a corpului cu brațul pe care îl întindeți. Acum, îndoiți-vă genunchiul și schimbați greutatea corporală înainte până când simțiți o întindere în bicepsul și mușchiul bicepsului. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde. Eliberați întinderea, apoi repetați de două ori. Asigurați-vă că vă pas suficient de departe pentru a obține o întindere bună și că vă țineți umărul și brațul complet relaxat în timpul întinderii.

Stretch Biceps îndoit pe scaun

Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și cu picioarele plat. Puneți palmele pe podea în spatele dvs. Degetele ar trebui să fie îndreptate către corpul tău. Distribuiți greutatea în mod egal între picioare, scaun și brațe. Fără a vă mișca mâinile, glisați încet jos înainte spre picioare, până când veți simți o întindere frumoasă în biceps. Nu vă arătați, nu întoarceți spatele și nu păstrați un gât și o coloană neutră. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați încă de două ori.

Citiți mai mult: Cea mai rapidă modalitate de mărire a dimensiunii bicepului