Tehnici de gestionare a furiei pentru bărbați

Furia este o emoție perfect normală și sănătoasă. Toți au declanșatoare diferite și ceea ce face ca o persoană să vadă roșu nu poate deranja pe următoarea persoană în cea mai mică măsură. Mânia devine o problemă numai când devine sub control. Dacă dumneavoastră, sau un om apropiat de dvs., aveți probleme în a controla mânia, trebuie luate măsuri pentru a face față într-un mod mai pozitiv. Dacă este ignorat, nivelurile ridicate de furie necontrolată pot duce la probleme de relație.

Videoclipul zilei

Dă-ți un timp de expirare

Dacă îți poți prinde furia chiar când începe să te prindă, ai șanse mai mari să-l ții sub control. Ori de câte ori vă aflați într-o situație potențial volatilă, distanțează-te emoțional de la ea pentru câteva momente. Concentrați-vă pe respirație profundă, pe măsură ce numărăți lent până la 10 ani, sfătuiește Clinica Mayo în articolul "Managementul furiei: 10 sfaturi pentru a vă îmblânzi temperamentul". Reluați conversația când furia a încetat. Dacă încă mai simțiți că furia voastră ar putea scăpa de sub control, mergeți departe și vă oferiți mai mult timp să vă liniștiți.

Uită-te în termen de

Potrivit terapeutului Steven Stosny în articolul "Furia, oamenii și dragostea", pentru Psihologie Astăzi, cea mai mare furie masculină se datorează simțului unui eșec. Dacă un om nu este capabil să se ocupe de sentimente de inadecvare sau de nesiguranță într-o manieră pozitivă și productivă, el îi poate elibera singura modalitate prin care știe cum - dezlănțuind furia asupra altcuiva (de obicei partener sau iubit). Acest lucru se poate întâmpla ca și controlling. Spuneți-vă că puterea reală nu vine de la dominarea altora, ci de recunoașterea emoțiilor dificile și de comunicarea nevoilor dvs. într-un mod respectuos. Amintiți-vă, indiferent de cât de mult vă cedă cineva, aveți întotdeauna o alegere de reacție.

Schimbați focalizarea

Data viitoare când vă supărcați, acordați atenție senzațiilor fizice pe care le experimentați. Răspunsurile corporale frecvente la furie includ respirația rapidă, durerea de cap, pumnii sau maxilarul strâns și o senzație tensionată în stomac. Concentrându-te pe aceste senzații, mai degrabă decât pe situația care te face să fii supărat, presiunea emoțională a furiei tale poate să scadă, sugerează psihoterapeutul Jeanne Segal, PhD și Melinda Smith în articolul "Managementul Angerului" pentru HelpGuide. org. Apoi, concentrați-vă pe relaxarea acestor reacții fizice. Mergeți la o plimbare pentru a scăpa de energia pătrunsă, pentru a vă concentra pe zone tensionate cum ar fi gâtul sau umerii dvs. sau pentru a vă imagina imaginea într-un loc fericit și calm.

Lighten Mood

Atunci când este folosit în mod corespunzător, umorul poate ajuta într-adevăr să dezamorseze furia. De exemplu, dacă te enervezi după o discuție cu soția ta despre cât de mult contribuiezi la treburile casnice, imaginează-ți soția ca pe un caracatiță, folosind fiecare dintre mâinile ei multe pentru a tenta la o operă pe care ea te acuză de neglijare.Desenează-i o imagine dacă o ajută. Dacă puteți să zâmbiți despre situație, atunci când reluați discuția cu soția dvs., vă puteți afla într-un loc mai calm. Cu toate acestea, nu utilizați umorul într-un mod sarcastic de a înscrie puncte într-un argument sau a aduce pe altcineva în jos, avertizează American Psychological Association articol "Strategii pentru controlul dvs. Furie." Scopul folosirii umorului ca tehnică pentru a-ți gestiona furia este să nu te mai luați prea serios.