ÎNclinarea anterioară a pelvianului și întinderea pelviană

Înclinarea pelvisului poate afecta sănătatea coloanei vertebrale. Un pelvis excentric anterioară sau frontal, înclinat, trage pe mușchii spatelui inferior, ceea ce poate conduce la dureri de spate mai mici și tulpină de hamstring. Mușchii puternici de hamstring pot provoca, de asemenea, o aliniere necorespunzătoare a posturii, dar în direcția opusă. Reducerea mușchilor hamstring conduce la o înclinare posterioară, sau "spate plat". Medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții și se întinde pentru a vă îmbunătăți postura și, eventual, pentru a atenua durerea.

Videoclipul zilei

Anterior pelvian înclinat

Oasele pelvine sunt rotite înainte într-o postură anterioară de înclinare pelviană. Stresul excesiv este plasat pe mușchii care încep la vertebrele spinării inferioare și se atașează la oasele șoldului. Înclinările anterioare, de asemenea, trage pe muschii hamstring, care ar putea provoca tulpina. Arcul crește în coloana vertebrală, creând o curbă în formă de "C" cunoscută sub numele de extensie lombară. Aceasta determină o presiune suplimentară asupra vertebrelor dvs. și a discurilor de amortizare între ele. Dezechilibrele musculare sunt, de obicei, la rădăcina înclinării anterioare pelvis, începând cu slăbiciune în anumite zone, cum ar fi abdomenul, și etanșeitatea în partea din față a coapsei.

->

Corectarea unei anclinări anterioare

Împingerea mușchilor flexori ai șoldului și partea inferioară a spatelui poate afecta pozitiv înclinarea anterioară a pelvisului. Consolidarea hamstrings dumneavoastră, muschii gluteal și abdominale sunt, de asemenea, parte a ecuației. Extensiile care prelungesc mușchii rectus femoris și iliopsoas, parte a grupului flexor de șold, ușurează etanșeitatea care sporește înclinarea înainte. Consolidarea hamstrings dvs. și muschii gluteal poate contracara efectele musculare flexor șold flexor. Podurile, ghemuitele și buclele de hamstring pot viza aceste mușchi, crescând puterea. Tonarea muschilor de bază este, de asemenea, cheia îmbunătățirii unei înclinări anterioare. Efectuați înclinarea pelviană posterioară, prin tragerea ombilicului, întărește mușchii abdominali în miez, în timp ce vă întindeți indirect spatele.

Mușchii tensiometrici

Una dintre cauzele posibile ale unei înclinări pelvine posterioare sau înapoi sunt mușchii extensori ai șoldului extensiv. Mușchii care extind șoldul vă mișcă coapsele în spatele dvs. Hamstrings dvs., sau muschii spate coapsă, ajuta cu aceasta sarcina, precum și cu îndoirea piciorul la genunchi. Când sunt strânse, acești muschi vă limitează mișcările, inclusiv cele ale bazinului. Vasul pelvisului trebuie să aibă o ușoară înclinare anterioară, dar mușchii extensori ai șoldului extensiv nu permit osului pelvian să meargă înainte.

Șanțuri de întindere

Împingerea hamstrings dvs. este la fel de simplu ca îndoirea și atingerea degetele de la picioare. Cu toate acestea, alte exerciții sunt de asemenea eficiente. Puteți să vă întindeți hamstrings întins pe spate, și trăgând un picior îndreptat spre piept.De asemenea, puteți să ridicați piciorul și să vă poziționați călcâiul împotriva unui obiect, apoi îndreptați piciorul. Această întindere poate fi realizată în picioare sau în culcare. Indiferent de întinderea pe care o alegeți, solicitați mai întâi aprobarea medicului și urmați îndrumarea unui antrenor profesionist pentru a evita rănirea.