Sunt Carbohidrații Îngrășăminți?

Ca orice alimente, carbohidrații pot fi îngrășați dacă mâncați prea mult. Cu toate acestea, carbohidrații sunt o bază importantă a dietei dvs., deoarece organismul are nevoie de carbohidrați pentru energie. În loc să evitați carbohidrații, concentrați-vă asupra consumului de carbohidrați sănătoși la dimensiunea corectă a porțiunii.

Video al zilei

Funcția

Corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a face combustibilii celulele tale să folosească energie. Când consumi carbohidrați, stomacul și intestinul subțire le distrug în zahărul simplu, glucoza. Glucoza este apoi absorbită din intestinul tău subțire în sângele tău, unde se deplasează în celulele tale. Odată ce vă aflați în celule, mitocondriile - un tip de corpuri intracelulare - transformă glucoza în energie, pe care corpul o utilizează atunci pentru a-și îndeplini toate funcțiile de viață.

->

Carbohidrați și grăsimi

Corpul dvs. poate stoca temporar glucoză suplimentară în mușchi și ficat, astfel încât celulele să o poată utiliza mai târziu, atunci când au nevoie de ea. Cu toate acestea, dacă mâncați prea multe carbohidrați și corpul dvs. nu poate arde tot glucoza suplimentară, glucoza va fi apoi stocată ca grăsime. Trebuie sa mancati acelasi numar sau mai putine calorii decat corpul tau arde prin exercitii si alte activitati pentru a preveni caloriile din carbohidrati sau alte alimente sa se transforme in grasimi si cresterea in greutate. Deci, carbohidrații înșiși nu îngrășesc, dar prea mult din alimente poate duce la creșterea în greutate. Multe alimente prelucrate sunt bogate în carbohidrați și calorii.

Admisie

Ar trebui să obțineți aproximativ 45-65 procente din calorii zilnice din carbohidrați. În plus, pentru fiecare 1 000 de calorii consumate, ar trebui să obțineți 14 g de fibre. Dacă urmați o dietă tipică de 2 000 de calorii, între 900 și 1, 300 de calorii ar trebui să fie din carbohidrați și ar trebui să obțineți 28 g de fibră. Zaharul este, de asemenea, un carbohidrat care se adaugă la unele alimente. Limitați consumul de zahăr adăugat la mai puțin de 100 de calorii zilnic dacă sunteți femeie și 150 de calorii dacă sunteți bărbat.

Carbs Healthy

Amidonul, fibrele și zaharurile sunt toate tipurile de carbohidrați care se găsesc în mod natural în alimente. Cu toate acestea, unele alimente, în special alimente prelucrate, adaugă zahăr, ceea ce crește caloriile și scade valoarea nutritivă. Concentrați-vă pe alimentele întregi cu puțin zahăr adăugat. Exemple de alimente cu carbohidrați buni includ produsele din cereale integrale, fructele, legumele, laptele și produsele lactate. Fructele și legumele au zaharuri naturale, dar sunt încă bogate în fibre și alți nutrienți valoroși.