Beneficiile lanțurilor de ridicare a greutății

Utilizarea lanțurilor pentru a adăuga rezistență la exercițiile de haltere a fost în mare parte rezultatul utilizării lor de Louis Simmons din Clubul Westside Barbell din Columbus, Ohio. Potrivit unui articol realizat de antrenorul Rob Haan despre Elite Fitness Training Systems, intitulat "Știința în spatele benzilor și lanțurilor", începând cu anul 2002, articolele pe care le-a scris Simmons despre acest subiect au început să se răspândească pe tot parcursul lumii powerlifting. Beneficiile acestor instrumente revoluționare sunt acum bine apreciate în lumea sportivă a forței.

Video al zilei

Rezistența focalizată

Haan a remarcat în articolul său că un studiu a demonstrat că partea cea mai puternică a oricărui ascensor a fost cea mai mare treime din extindere. Folosind lanturi care adauga rezistenta la aceasta portiune a miscarii, in timp ce nu interfereaza cu partea mai slaba, joasa a liftului, va permite sa consolidati mai repede acest tipar de miscare. Nu veți fi reținut de slăbiciunea voastră în domeniul de mișcare mai mic.

Explozivitate crescută

Într-un articol pentru CriticalBench. com, powerlifter Ben Tatar citează capacitatea de a spori explozivitatea ascensoarelor ca motiv pentru punerea în aplicare a lanțurilor în programul său de haltere. Tatar afirmă: "Scopul lanțurilor din presa de bancă este de a construi viteza (accelerarea rapidă a pieptului) și de a învăța cum să explodeze greutatea în timp ce loviți blocarea (finisajul) presei pe banc. „

Permițându-vă să vă împingeți mai greu cu mai puțină rezistență la început, în timp ce aveți nevoie de efort sporit în partea de sus a gamei de mișcare, adăugarea de lanțuri dezvoltă căile neuronale necesare pentru a ridica greutatea mai ușoară repede. Deoarece unul dintre elementele cheie ale filozofiei de formare Westside Barbell Club este necesitatea explozivității în timpul ascensoarelor competitive, acesta este un beneficiu enorm.

Înregistrări de rupere

Deoarece ridicarea cu lanțuri mărește rezistența celei mai puternice porțiuni a modelului de mișcare, aceasta conduce la câștiguri totale de rezistență în orice exercițiu special de ridicare. De exemplu, dacă utilizați două 25-lb. lanțuri, câte unul pentru fiecare capăt al barei, și încărcați barba cu 200 kg., apoi de partea de sus a unui lift, de fapt, împingeți 250 lbs. Creșterea unui ascensor cu 25% reprezintă o creștere impresionantă pentru majoritatea sportivilor și sportivilor.

Această abilitate de a sparge punctul de lipit al unui ascensor duce la noi înregistrări personale. Într-un articol din 2002 intitulat "Lanțuri pentru câștiguri", atletul clubului Westside Barbell, Ken O'Neill, citează powerlifters care pretind 50 de lb. creșteri ale înregistrărilor personale ale ascensoarelor în doar două luni, în timp ce folosesc lanțurile ca instrument de formare.