Aveți doar 30 de minute pe zi pentru a vă exercita? Acest lucru poate fi tot ce aveți nevoie pentru a vă menține în formă și sănătos. Profitați la maximum de activitățile alternative. Pentru fitnessul optim, dedicați cel puțin trei sesiuni săptămânale pentru exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, ciclism sau aerobic. Două sau trei dintre celelalte sesiuni de 30 de minute ale dvs. ar trebui să fie dedicate antrenamentelor în greutate, tonifierii musculare sau a tonului muscular și cel puțin o sesiune de 30 de minute pentru întindere sau yoga. Multe videoclipuri conțin mai multe antrenamente într-un singur videoclip. Păstrați-l interesant, amestecând scurte videoclipuri de antrenament în rutina antrenamentului.
Videoclipul zilei
Aerobic pur
->
Aerobic și Tonificare
->
Aerobic si tonifierea imaginilor: Comstock / Comstock / Getty Images
![]()
Pasul Basic si Body Fusion al lui Cathe Friedrich ofera doua antrenamente si trei" suplimente " 30 de minute), un antrenament cu trepte de aerobic / tonificare (40 de minute) și trei segmente de tonifiere scurtă, pentru un antrenament total al corpului, toate acestea putând fi efectuate separat. Exercițiul video "Zone Pilates Mat and Ball" oferă trei antrenamente complete - două programe de stabilitate, pilates mat și un antrenament cardio de 30 de minute, folosind o minge de stabilitate. Jillian Michaels, antrenor personal de la programul de realitate lovit, Cel mai mare Loser, conduce filmul "Exercițiul de 30 de zile". Dispune de trei antrenamente de 27 de minute. Fiecare antrenament suplimentează mișcările de antrenament izolate izolate cu cardio în stil atletic.
Formare în Forță
->
Antrenamentul forței Foto: BananaStock / BananaStock / Getty Images
![]()
" Kelly Coffey's: 30 Minutes to Fitness "oferă două antrenamente de 30 de minute, Ea oferă, de asemenea, un antrenament inferior, intitulat "30 de minute pentru fitness: formare corporală", care lucrează în partea inferioară a corpului, fără a folosi niciun echipament "Ilaria's Abs and Push-up Plus" este scurt (28 minute).Ea suplimentează exerciții inovatoare abdominale cu flotări. "Firmă: Total Body Toner" oferă o secvență diversă de exerciții de sculptură corporală pentru întregul corp folosind doar gantere, în mai puțin de 40 de minute. Dacă vă bucurați de Pilates, încercați videoclipul "Element: Slim & Tone Pilates" de 35 de minute.
Yoga și Stretch
-> Yoga și Stretch Photo Credit: Polka Dot Imagini / Polka Dot / Getty Images
Yoga vă poate ajuta să vă relaxați, întăriți, întindeți și condiționați corpul. "Yoga cu rezultate de 15 minute" cu tehnica Rodney Yee oferă patru antrenamente de yoga de 18 minute, perfecte pentru cel mai aglomerat exercițiu. "Firmă: Putere Yoga" este un antrenament de 33 de minute care accentuează atât întinderea, cât și tonarea musculară. Interesat de flexibilitate? "Total stretch Tamilee Webb" oferă două programe de relaxare de 30 de minute filmate pe plajă pentru o relaxare maximă "Yoga Weight-Loss Workout for Dummies" este o serie directă de postere clasice de yoga oferite în mai puțin decât 40 de minute.
![]()
