Cele mai bune alimente pentru a mânca și bea pentru indigestie

Indigestie sau dispepsie apare atunci când aveți dificultăți în digerarea alimentelor și poate prezenta un număr de simptome, inclusiv dureri de stomac, sentimente incomode de plinătate sau o durere arzătoare în abdomenul superior. Puteți preveni, trata și obține scutirea de indigestie prin modificarea stilului tău de viață, inclusiv prin schimbarea obiceiurilor tale nutriționale. Centrul Național de Informare a Bolilor Digestive, NDDIC, vă recomandă să evitați să consumați substanțe iritante, cum ar fi cofeina și alcoolul, și să mâncați mese mici, cu conținut scăzut de grăsimi pe tot parcursul zilei.

Videoclipul zilei

Bea apa

Bea opt, 8 oz. cești de apă pe zi pentru a ajuta la prevenirea și tratarea indigestiei. Apa potabilă poate ajuta la neutralizarea acizilor și la spălarea lor până la nivelul stomacului, în care este acidul, în loc de esofag, unde acizii pot provoca reflux de acid, conform studiului RefluxMD. com. De asemenea, apa ajută la deplasarea deșeurilor alimentare prin sistemul digestiv, prevenind constipația și diminuând balonarea stomacului incomod. Scopul este să beți un pahar de apă înainte și după masă și să schimbați băuturile cu cofeină, care irită mucoasa stomacului, pentru apă.

Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi

Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi peste alimentele mai grase, care sunt greu de digerat și care pot provoca tulburări de stomac, arsuri la stomac și indigestie. Căutați tăieri slabe de carne și proteine ​​cum ar fi carnea de pui, curcan și pește și gătiți prin metode de aburire, grătare sau prăjire, în loc să prăjiți în ulei. Selectați laptele cu conținut scăzut de grăsimi în loc de versiunea completă a grăsimilor, deoarece laptele cu conținut ridicat de grăsime poate încetini digestia și poate irita stomacul.

Un studiu publicat în "Jurnalul mondial de gastroenterologie" a constatat că ghimbirul a stimulat golirea gastrică la participanții cu dispepsie funcțională, care ar putea ajuta la reducerea simptomelor gastro-intestinale superioare. Usturoiul este recomandat pentru a trata simptomele de gaz și flatulență. Becul de legume omoară bacteriile dăunătoare și neutralizează toxinele nedorite pentru a elimina gazele și a îmbunătăți digestia.

Consumați iaurt bogat în probiotice

Mulți iaurturi sunt o sursă de probiotice, care sunt bacterii favorabile burții care favorizează sănătatea digestivă. Căutați soiuri simple, fără zahăr, deoarece multe iaurturi comerciale vândute în magazine au un conținut ridicat de zahăr, ceea ce poate altera echilibrul bacterian al intestinului. Gustați o porție de iaurt simplu între mese sau ca un desert de cină după-amiază pentru a vă calma burtica.