Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a elimina acne
Cuprins:
Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a clarifica acneea trebuie să facă parte dintr-o dietă echilibrată pentru a obține cele mai bune rezultate. Cele mai bune alimente care elimină acneea sunt bogate într-o varietate de substanțe nutritive benefice care ajută la vindecarea pielii în timp ce oferă corpului o nutriție optimă. Alimentele care sunt bune pentru curățarea acneei au, în general, acizi grași de vitamina A, zinc sau Omega-3.
Videoclipul zilei
bogat în vitamina A
->
Conform Sfaturi pentru îngrijirea acneei, vitamina A este o componentă cheie a sănătății pielii. Retinolul, un derivat al vitaminei A, se găsește frecvent într-o varietate de produse de îngrijire a pielii. Această vitamină bogată în antioxidanți are proprietăți care pot ajuta pielea să se vindece, diminuând astfel aspectul acneei. Alimentele bogate în vitamina A includ ardei dulci, cum ar fi soiurile roșii, verzi și galbene. Alimentele lactate sunt și surse bogate în vitamina. Ouăle, laptele, smântâna, brânzeturile tari și moi și untul conțin cantități respectabile de vitamina A, în conformitate cu datele nutriționale.
bogat în zinc
->
Unele dintre cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a elimina acnee sunt cele care conțin zinc. Zincul este un mineral esențial, care sa dovedit a juca un rol în vindecarea rănilor și a inflamației pielii. Acest lucru poate ajuta la diminuarea apariției acneei prin reducerea pierderilor.
Shellfish sunt deosebit de bogate în zinc. Moluștele, în special, conțin cele mai ridicate niveluri de zinc. De exemplu, o servire tipică de 3 uncii de stridii sălbatice gătite conține 154 miligrame de minerale. Aceeași dimensiune de servire vă va furniza peste 1 000% din alocarea zilnică a nutrientului. Alte versiuni ale stridiilor bogate în zinc includ soiurile conservate și crude din toate regiunile țării. Untul de arahide, germenii de grau si soiurile de cereale cantitati pot contine, de asemenea, cantitati mari de zinc, conform datelor nutritionale.
Bogat în Omega-3
->
Pe lângă menținerea funcționării eficiente a sistemului cardiovascular, acizii grași Omega-3 conțin o multitudine de antioxidanți care vă pot ajuta să vă păstrați pielea sănătoasă și flexibilă, afirmă Clinica Mayo și Sfaturi pentru îngrijirea acneei. Alimente bogate în acești acizi grași includ fructe de mare precum somonul, macrou, sardine, păstrăv, miel, ton, hering și ouă de pește. Ca un exemplu, o 1 lingura. porție de mărimea varietății negre și roșii de cavier (ouă de pește) conține peste 1 000 de miligrame de acizi grași, conform datelor nutriționale.
Nucile și semințele sunt, de asemenea, surse bogate de Omega-3. Acestea includ semințe de floarea-soarelui, semințe de in, fistic, arahide, nuci, nuci de unt, cashews și nuci de pin.Dacă nucile sunt făcute în unt (ca și untul de arahide sau de migdale), ele sunt și surse excelente ale acizilor grași. Uleiurile obținute din aceste nuci și semințe conțin cantități mari de Omega-3, de asemenea. Alte uleiuri pe bază de plante care sunt bogate în Omega-3 includ canola, măsline, semințe de bumbac și legume.
Boabele integrale sunt surse bogate de acizi grași Omega-3. Acestea includ grâu întreg și germeni de grâu, ovăz și tărâțe de ovăz, orz, quinoa, mei și orez brun. În plus față de consumul de cereale integrale ca atare, ele pot fi făcute în cereale în cutie, pâine, paste, biscuiți și baruri nutriționale.
