Alergarea la cel mai bun maraton de alergare

Maraton de alergare este un eveniment de anduranță. Instruire pentru a alerga 26. 2 mile necesită punerea în suficient de ore de alergare pentru corpul tau pentru a fi gata să se ocupe de întreaga distanță maraton. Antrenamentul pentru circulația pe distanțe lungi utilizează, în cea mai mare parte, mușchii încețoșați și constă în rularea distanțelor lungi, astfel încât mușchii să învețe și să se adapteze la alergări pentru perioade lungi de timp. Cu toate acestea, pentru alergătorii care au terminat deja unul sau mai mulți maratoni, pregătirea cu viteză are loc în cadrul antrenamentelor de maraton. Potrivit Marathon Training, "Acționarea brațului, pasul, viteza și rezistența se vor îmbunătăți, ca rezultat al perfuzării antrenamentelor de viteză proiectate cu atenție în antrenamentul dvs. Împreună, acestea vă vor permite să alergați mai repede cu mai puțin efort în timpul curselor zilnice de antrenament" iar alergările mai rapide se pot traduce într-un maraton mai rapid și mai confortabil.

Videoclipul zilei

Pace Run

Un ritm de antrenament este proiectat pentru a ajuta corpul să învețe să ruleze la ritmul maratonului sau puțin mai rapid. Nu este un efort complet. Într-un ritm de antrenament, o parte sau părți ale unei runde mai lungi sunt executate la ritmul țintă. De exemplu, o rulare de 50 de minute ar putea fi împărțită în segmente de 10 minute. Primele 10 minute și ultimele 10 minute sunt o încălzire și răcire. În timpul secțiunii de mijloc ar fi 10 minute la ritmul golului, 10 minute ușor și încă 10 minute la ritmul golului. Antrenamentele de rit sunt adaptate cu ușurință nivelului și obiectivelor dvs. de fitness.

Tempo Runs

Un ritm de ritm este o rulare fără pauze care se ridică la un ritm aproape de 10K. Antrenorul Jack Daniels definește ritmul ritmului ca "pe care l-ați putea susține de aproximativ o oră - mai repede decât ritmul obișnuit, ușor mai lent decât ritmul dvs. de 10K". Un ritm de tempo de 40 de minute ar începe cu 10 minute de alergare ușoară și se va construi la cel mai rapid ritm în următoarele 20 de minute. Porțiunea de acumulare trebuie să fie treptată, cu o viteză maximă de numai câteva minute. Finalizați antrenamentul cu un timp de răcire de 10 minute de funcționare ușoară.