Culturism și dureri de spate inferioare

Antrenamentul pentru culturism poate fi intens și uneori poate duce la probleme cum ar fi dureri de spate. Pot exista mai multe cauze de dureri de spate mai mici - se poate datora dezechilibrelor musculare, tehnicii pe anumite exerciții sau modului în care vă instruiți. Este important să aflați cauza, să abordați problema și să vă scapați de durerile de spate, pentru că nu ați putea împiedica antrenamentul dumneavoastră și să aveți un impact negativ asupra carierei dvs. de culturism.

Videoclipul zilei

Tehnica

Unul dintre principalele exerciții de culturism pe care probabil vă veți răni în partea inferioară a spatelui este ridicarea morții. Închiderea morților construiește hamstrings puternic, glutes și un spate mai mici, dar, de asemenea, poartă un grad ridicat de risc. Potrivit lui Jim Smith de la Forța și Condiționarea echipajului Diesel, cele mai multe răniri mortale se întâmplă atunci când inițiați mișcarea cu spatele, mai degrabă decât hamstrings dumneavoastră, sau atunci când vă permite bara să se îndepărteze de la corpul tau.

-

Muschii tari

Destul de des, durerile de spate mai mici pot fi cauzate de problemele din jurul soldurilor. Dacă aveți glutele și hamstrings strâns, gama de mișcare la nivelul pelvisului este limitată, ceea ce înseamnă că multe mișcări care se întâmplă de obicei la nivelul șoldurilor apar de fapt în partea inferioară a spatelui. Acest lucru poate pune stres excesiv în coloanei vertebrale și în partea inferioară a musculaturii spatelui și poate duce la durere. Asigurați-vă că vă întindeți glutes și hamstrings după fiecare antrenament și pentru a obține un masaj sport, atunci când este necesar.

Muschii slabi

Având glutes și hamstrings slabe pot pune, de asemenea, mai multă stres pe partea inferioară a spatelui, ca și abdominalele slabe. Mulți culturisti neglijează formarea ab, temându-se că va face ca talie lor să pară prea groasă sau să creadă că pur și simplu nu este necesară, dar aceasta este o greșeală. Forța de antrenor Eric Cressey sfătuiește adăugarea de exerciții de stabilitate de bază pentru programul dvs. pentru a vă ajuta să întăriți întreaga dvs. midsection și pentru a preveni durerile de spate. Exerciții cum ar fi scânduri, poduri laterale, prese Pallof și lansări sunt ideale pentru acest lucru. Faceți două sesiuni de antrenament de 10 minute în fiecare săptămână.

Tratament

Dacă suferiți de dureri de spate mai mici care se aprind brusc, utilizați metoda RICE. Aceasta înseamnă odihnă, gheață, compresie și înălțime. Țineți un pachet de gheață pe partea inferioară a spatelui și apăsați timp de 20 de minute de patru până la opt ori pe zi. Odată ce durerea a încetinit, vizitați un medic sau un fizioterapeut pentru a vă evalua spatele inferior, apoi începeți antrenamentul din nou când primiți aprobarea. Când începeți antrenamentul înapoi, încorporați întinderea, glute, hamstring și antrenamentul de bază și verificați-vă tehnica pe toate exercițiile pentru a ajuta la prevenirea recesiunii durerii.