Cofeină în pulberi de proteine din zer
Cuprins:
Cofeina este un stimulant utilizat în unele medicamente ergogenice, cum ar fi pulberile din proteine din zer pentru a ajuta la sporirea performanțelor atletice. Numeroase studii au examinat efectele consumului de cafeină asupra performanței atletice, iar Asociația Dietetică Americană și Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă au publicat ambele publicații referitoare la efectul cofeinei asupra performanței atletice. Numai anumite pulberi din proteine din zer conțin cafeină.
Standul de poziție JISSN
Societatea Internațională de Nutriție Sportivă pe cofeină este că este benefică pentru anumite tipuri de performanțe sportive. Raportul precizează că cafeina nu provoacă deshidratare în timpul exercițiilor fizice, poate fi benefică pentru exerciții de intensitate ridicată de lungă durată, poate intensifica re-sinteza glicogenului în timpul recuperării la efort și este cea mai benefică atunci când este consumată în doze de 3 până la 6 mg per kg greutatea corporala, 15 - 60 de minute inainte de o performanta sportiva. Combinarea proteinei din zer praf cu cofeina poate ajuta la optimizarea performantei.Beneficiile zerului
Consumarea zerului, a cazeinei sau a proteinei din soia după ce a lucrat poate ajuta la menținerea, repararea și sinteza proteinelor musculare, conform Asociației Dietetice Americane. Potrivit Departamentului de Laboratoare de Date Nutriene al Departamentului de Agricultura din SUA, 1 lingura de praf de proteine din zer de lapte Muscle furnizeaza aproximativ 5 grame de proteine dietetice. Prin urmare, amestecarea unei cantitati de 1/4 cana de praf de proteine din zer de lapte muscular cu 1 cana de lapte degresat vă va furniza aproximativ 28 de grame de proteine. Dacă consumați o pulbere de proteine care conține cofeina, puteți observa beneficii suplimentare de îmbunătățire a performanței.
