Calisthenică vs. haltere

Calisthenica și halterele sunt ambele forme de antrenament de forță, utile pentru dezvoltarea muschilor mai puternici, oase mai sănătoase și o rezistență mai bună. Exercițiile de exercițiu calisthenic nu se bazează pe nici un echipament sau dispozitive, în loc să se bazeze pe propria greutate corporală pentru rezistență. Antrenamentul de haltere poate folosi fie greutăți libere, fie mașini specializate de antrenament de greutate pentru rezistență.

Videoclipul zilei

Calisthenics: Beneficii

Un avantaj primordial al calisthenicii asupra antrenamentului de greutate este flexibilitatea și ușurința de a practica în orice loc, în orice moment. Odată ce ați învățat tehnica adecvată pentru diferite exerciții calisthenice, tot ce aveți nevoie este un spațiu clar pentru a practica mișcări puternice cum ar fi fluturașurile, abdomenul, abdomenul și lunges. Pentru o rutină mai completă, obțineți un chinup bar pentru a face pullups sau un scaun de nivel pentru a face stepups. Alternativ, dacă vă bucurați de camaraderia exercițiilor într-un grup, o mulțime de cursuri de tip boot-style se concentrează pe calisthenică. Pe baza cercetărilor efectuate de Consiliul American de Exerciții și de Universitatea din Wisconsin, Programul La Crosse, Exerciții și Sănătate, clasa clasică de boot de 40 minute arde aproximativ 400 de calorii.

Calisthenics: dezavantaje

Dacă obiectivele antrenamentului includ dezvoltarea rapidă a masei musculare, calisthenica probabil nu este cea mai bună opțiune. Puteți modifica unele mișcări pentru a crește rezistența, dar, în cele din urmă, sunteți limitat la propria greutate corporală. De asemenea, dacă încercați să vă concentrați asupra anumitor mușchi, mașinile de antrenament de greutate oferă de obicei un mijloc mai bun de izolare. Pentru începători, calisthenica poate prezenta o curbă mai strictă de învățare deoarece poziția corectă este vitală pentru a finaliza cu succes mișcările.

Haltere: Beneficii

Greutățile de ridicare reprezintă o metodă imbatabilă pentru întărirea rapidă și drastică a mușchilor. Puteți utiliza fie mașini cu greutăți libere, fie greutăți libere, în funcție de confortul dvs. personal, de capacitatea de a vă menține poziția corectă și de disponibilitatea unui spotter, care este recomandabil atunci când utilizați greutăți libere. Greutățile vă permit să intensificați sau să micșorați rezistența, dacă este necesar, pentru a instrui mușchii specifici la nivelurile corecte.

Încărcare în haltere: dezavantaje

Dezavantajul principal al halterei este limitarea necesității unui echipament specific. Chiar dacă folosiți numai gantere mici, este puțin probabil că veți găsi convenabil să le transportați atunci când călătoriți. Dacă vă bazați pe mașini de antrenament de greutate, veți fi obligați să vizitați o sală de gimnastică pentru fiecare antrenament sau să cumpărați echipamente mari și costisitoare pentru casa dvs. Deoarece ridicarea în greutate, în mod tipic, îi izolează pe mușchii individuali, nu emulează situații din viața reală, precum și calisthenică, care se concentrează mai mult asupra forței de bază și asupra mișcărilor întregului corp. Ridicarea greutăților libere reprezintă, de asemenea, același risc crescut de postură proastă ca și calistenica.Cu toate acestea, atunci când ridicați greutăți, posibilitatea rănirii este mult mai mare. Începătorii ar trebui să solicite instrucțiuni calificate pentru a obține o formă adecvată și pentru a învăța practici sigure.