Cerințe pentru caloric

Când ești limitat la pat, corpul tău are nevoie de mai puțină energie decât atunci când ești sus și în jur. Calorii sunt pur și simplu unități de energie; prin urmare, aveți nevoie de mai puține calorii în pat decât cu un stil de viață activ. Chiar și pe o dietă cu calorii reduse, totuși, aveți nevoie de vitamine, minerale și alți nutrienți. Asigurați-vă numărul caloriilor alegând alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe cum ar fi fasolea și peștele.

Videoclipul zilei

Nevoi calorice de odihnă

Cheltuielile de odihnă sunt numărul de calorii pe care le arzi pe zi în timpul somnului sau înclinării, fără altă activitate. Bărbații pot estima REE prin înmulțirea greutății lor în kilograme de ori 11, în timp ce femeile pot estima REE prin înmulțirea timpului lor de greutate 10. De exemplu, culcat în pat timp de 24 de ore, un bărbat de 170 de lire arde aproximativ 1, 870 calorii pe zi, o femeie de 130 de lire arde aproximativ 1, 300 de calorii. Indiferent de ce REE, totuși, bărbații ar trebui să primească cel puțin 1 500 de calorii pe zi, în timp ce femeile ar trebui să primească cel puțin 1, 200 de calorii pe zi, pentru a asigura o nutriție adecvată.