Calorii pentru pierderea în greutate pentru femei peste 50 de ani

Indiferent de vârsta dumneavoastră, trebuie să reduceți calorii pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, ca o femeie de peste 50 de ani, este posibil să constatați că trebuie să reduceți consumul caloric mai mult decât ați făcut în anii 30 și 40. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce îmbătrâniți, metabolismul dvs. încetinește și, de asemenea, începeți să pierdeți masa musculară. Combaterea răspândirii vârstei medii prin consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii și alegerea alimentelor nutritive.

Video al zilei

Schimbări corporale, metabolism și calorii

Pe măsură ce îmbătrâniți, cantitatea de grăsime din corp poate crește cu până la 30%, potrivit University of Maryland Medical Center. Când se întâmplă acest lucru, pierdeți și masa musculară slabă, ceea ce încetinește viteza la care ardeți calorii). Acest lucru face ca menținerea greutății dvs. mai dificilă și face ca pierderea în greutate să fie încă dificilă. Pentru a compensa metabolismul mai lent, va trebui să consumați aproximativ 200 de calorii pe zi mai puțin decât ați făcut când ați fost mai tânăr. Cu toate acestea, nu mâncați mai puțin de 1, 100 de calorii pe zi, deoarece acest lucru poate pune în pericol sănătatea dumneavoastră și vă va lipsi de substanțele nutritive esențiale.

Aveți nevoie de calorii

Puteți obține o idee grosolană despre nevoile dvs. calorice zilnice cu o formulă matematică simplă: înmulțiți-vă greutatea țintă cu 12-15 calorii. Nevoile calorice ale unei persoane depind de vârsta, sexul și nivelul de activitate. În general, o femeie care este mai în vârstă și nu este la fel de activă va avea nevoie de mai puține calorii decât un bărbat mai tânăr și mai activ. De exemplu, dacă sunteți o femeie de 55 de ani, care este ușor activă și dorește să cântărească 140 de lire sterline, veți multiplica această greutate țintă cu 12 pentru o nevoie calorică zilnică de 1680 de calorii.

Alegerea alimentelor sănătoase

Atunci când tăiați calorii, nu distrugeți nutriția. Urmând o dietă echilibrată, bogată în vitamine și minerale, este esențială pentru sănătatea dumneavoastră, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Mai degrabă decât săriți peste mese sau tăiați carbohidrați sau lactate, mâncați patru sau cinci mese mai mici pe parcursul zilei și alegeți carbohidrați cu conținut total de grăsimi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Încărcați plăcuța cu fructe și legume, care sunt pline de substanțe nutritive și fibre și alegeți proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi fasolea și produsele din soia. Limitați elemente cu calorii goale, cum ar fi prăjituri, chipsuri și alte alimente prelucrate, deoarece acestea au o valoare nutritivă mică sau deloc și sunt adesea bogate în calorii.

Importanța exercițiului

Reducerea caloriilor este doar o parte a unui plan de pierdere în greutate de succes - mai ales când intri în anii 50 ai nevoie de exerciții regulate. Nu numai că lucrează la arderea caloriilor, permițându-vă astfel să mâncați puțin mai mult, ci și să construiți o masă musculară slabă. Acest lucru vă poate revigora metabolismul, precum și menține gustul în postmenopauză.Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți suficient de sănătos pentru a încorpora exercițiile fizice în planul de pierdere în greutate și apoi încercați să obțineți în jur de 30 de minute de exerciții fizice zilnice.