Poate prea multă proteină să diminueze calciul?

Adăugarea de proteine ​​în dieta ta vă poate ajuta corpul să se vindece mai repede de boală sau vătămare și vă poate ajuta să pierdeți greutatea atunci când este combinată cu alte alimente sănătoase și cu un program de activitate fizică. O dietă bogată în proteine ​​nu este neapărat sigură atunci când este urmată mai mult de trei sau patru luni. În plus, consumul de cantități excesive de proteine ​​pe perioade lungi poate afecta, de asemenea, nivelurile de calciu din organism. Consultați medicul înainte de a lua o dietă bogată în proteine.

Videoclipul zilei

Dieta bogată în proteine ​​și excreția de calciu urinar

Dovezile cercetării sunt amestecate, dar sugerează că pentru unii consumatori de dietă bogată în proteine ​​poate duce la excreția calciu în urină. Un studiu publicat în 2003 în "American Journal of Clinical Nutrition" explică faptul că consumul cronic de cantități mari de proteine ​​duce la o stare cunoscută sub numele de hipercalciurie. Această afecțiune se caracterizează prin absorbția insuficientă a calciului, care este apoi excretată. Stânga netratată, hipercalciuria poate duce la subțierea oaselor, risc crescut de fracturi osoase și osteoporoză. Un studiu din 1981, publicat în "Procesul Federației", explică faptul că această condiție apare atunci când consumul de proteine ​​este de aproximativ trei ori mai mare decât cantitatea recomandată.

Proteine ​​și pierdere osoasă ridicată

Toate cantitățile de calciu din organism, în afară de 1%, sunt prezente în dinți și oase, asigurând structura și repararea și înlocuirea masei osoase, dacă este necesar. Prezența unui alt mineral important, fosfor, pare să diminueze pierderea calciului și pierderea ulterioară a osului care poate apărea cu o dietă bogată în proteine. Un articol din 1990 publicat în "The Journal of Nutrition" explică faptul că persoanele care consumă forme complexe de proteine ​​care conțin fosfor au o pierdere semnificativ mai scăzută decât cele care consumă proteine ​​simple. Sursele simple de proteine ​​includ proteinele lactate și animale și proteinele complexe se găsesc în produsele din soia, fasole și leguminoase.

Dieta bogată în proteine ​​după menopauză

Menopauza se referă la scăderea și întreruperea ulterioară a ciclului menstrual al unei femei. Producția de estrogen scade, reducând, de asemenea, utilizarea calciului pentru a contribui la țesutul osos. O dieta bogata in proteine ​​si sodiu a fost sugerata ca cresterea riscului de osteoporoza la femeile aflate in postmenopauza. Un articol din 2004 publicat în "British Journal of Nutrition" a susținut această teorie și a constatat că participanții care au consumat o dietă bogată în proteine ​​și sodiu au prezentat o creștere semnificativă a excreției de calciu.

Considerații

Dieta bogată în proteine ​​poate fi eficientă pentru scăderea în greutate pe termen scurt, dar consumul pe termen lung de proteine ​​în exces poate diminua calciul corpului dumneavoastră.În plus, dietele bogate în proteine ​​pot duce la deficiențe nutriționale, consumul inadecvat de fibre și consumul prea multor grăsimi saturate. Dacă aveți o insuficiență renală sau hepatică preexistentă, evitați dietele bogate în proteine ​​deoarece acestea pun sarcini suplimentare asupra acestor organe compromise. Dacă sunteți sănătoși, Școala Harvard de Sănătate Publică vă recomandă să consumați aproximativ 25% din totalul caloriilor sub formă de proteine.