Poți face antrenamentul de nebunie în timpul alăptării?

lupta pentru a găsi un antrenament care se potrivește cu noul lor stil de viață, mai ales dacă alăptează. Din fericire, multe programe de antrenament lucrează pentru mamele care alăptează, inclusiv programul de exerciții de insanități cu intensitate ridicată. Acest regim de exerciții pe 10 niveluri oferă un echilibru între cardio, exercițiu de bază și interval, ajutând mamele să revină în formă. Înțelegerea impactului exercitării asupra alăptării este importantă înainte de a începe programul Insanity.

Videoclipul zilei

Exercițiile fizice nu limitează capacitatea mamei de a alăpta. Potrivit Colegiului American de Obstetrică și Ginecologie sau a ACOG, nu s-au produs efecte adverse cunoscute din partea mamei care se întoarce la exercițiu în perioada postpartum, atâta timp cât este fizic și medical sigură. Cu toate acestea, ACOG avertizează că o creștere treptată a intensității efortului este cea mai bună. Înainte de a începe antrenamentul Insanity, asigurați-vă că sunteți suficient de confortabil pentru a rezista intensității antrenamentului.

Sincronizare

Mamele care alăptează pot găsi dificultăți sau chiar inconfortabil antrenamentul insanatos dacă sânii lor sunt plini. Astfel, ar trebui să programați antrenamentul în jurul hrănirii, completând DVD-ul Insanity după o hrănire, astfel încât sânii să fie mai puțin plini. ACOG recomandă îngrijirea copilului dumneavoastră chiar înainte de antrenament, deoarece laptele matern poate fi acid pentru o perioadă de timp după sesiunea de exerciții datorată acidului lactic în sistemul dumneavoastră. Deoarece mamele pot face DVD-ul Insanity în confortul casei lor, pot urma un program flexibil de antrenament dictat de hrănirea bebelușului lor.

Asistență

Purtarea unui sutien de sprijin este importantă pentru mamele care alăptează și fac antrenamentul Insanity. Cardio-ul cu impact înalt necesită o mulțime de mișcări, iar mamele trebuie să-și păstreze sânii conținute și bine susținute. Un sutien sport bine echipat va face antrenamentul Insanity mai confortabil, permițând mamei să facă acel cardio cu impact sporit și să ardă grăsimile copilului.

Sfaturi post-antrenament

Unii bebeluși nu le place să se îngrijească după ce mama a fost transpirată, deoarece sudoarea face sarea sărată, conform lui Bonyata. Mamele care își observă bebelușul respingând sânii lor după antrenamentul Insanity ar trebui să încerce să facă un duș sau să spală sânii cu săpun și apă pentru a elimina gustul sărat.

Starea hidratată este importantă pentru oricine după ce a lucrat, dar este deosebit de important pentru mamele care alăptează, care au nevoie de până la 0,8 litri de apă zilnic pentru a înlocui fluidele pierdute din laptele matern pe care bea bebelușul. Asociația canadiană pentru promovarea femeilor și activitatea fizică și sportivă sugerează că mamele care alăptează beau apă în timpul exercițiilor, urmate de una până la două cești după antrenament.