Puteți câștiga flexibilitate după 40 de ani?
Cuprins:
Starea fizică activă pe măsură ce îmbătrâniți este nu numai benefică pentru inima și plămâni, dar ajută și la protejarea articulațiilor. O viață sedentară determină articulațiile să-și piardă capacitatea de a se deplasa într-o gamă completă de mișcări, determinând pierderea flexibilității. Prin întinderea și exercitarea în mod regulat, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea. Este important să începeți încet și să vă îmbunătățiți treptat, pe măsură ce câștigați flexibilitate. Consultați-vă cu furnizorul medical înainte de a începe să deveniți mai activă din punct de vedere fizic sau să începeți un program de exerciții regulate.
Videoclipul zilei
Factorul de flexibilitate
->
Pe măsură ce îmbătrâniți, muschii își pierd forța și elasticitatea în conformitate cu Centrul Medical al Universității din Maryland. În plus, anumite activități, cum ar fi înclinarea în timp ce lucrați pe computer, scurtează unii dintre mușchii dvs. Acest proces vă face sensibile la tulpini sau lacrimi musculare dacă faceți mișcări incomode sau neașteptate. Puteți, de asemenea, să vă pierdeți flexibilitatea pe măsură ce îmbătrâniți din cauza stadiilor incipiente ale artritei. Când începeți să vă întindeți și să vă prelungiți în mod regulat mușchii, veți recâștiga o parte din flexibilitatea dvs.
Întinderea este cheia
->
Stretchizarea statică este un mijloc eficient de îmbunătățire a gamei de mișcări în articulații și de îmbunătățire a circulației sângelui în mușchii dumneavoastră. Întindeți grupele principale de mușchi între două și trei ori pe săptămână. Când efectuați o întindere statică, doriți să alungați treptat mușchiul, să mențineți poziția alungită și apoi să lăsați mușchiul să se întoarcă în poziția sa de repaus. Treceți treptat spre ținutul întins timp de 30 de secunde în poziția alungită. Nu continuați să vă întindeți dacă suferiți de durere sau disconfort excesiv. De asemenea, nu întindeți niciodată un muschi rănit sau rănit.
Dive Right în
->
O modalitate deosebit de eficientă de a-ți îmbunătăți flexibilitatea în cazul în care ai mai mult de 40 de ani și ai fost inactiv este să exersezi în apă. Potrivit Fundației Arthritis, exercitarea în apă vă sprijină articulațiile și libertatea de mișcare. Și, conform Consiliului American privind Exercițiul, vă puteți mișca articulațiile printr-o gamă mai largă de mișcări în apă. Puteți să faceți exerciții de apă pe cont propriu sau să participați la o clasă organizată. Asigurați-vă că clasa în care vă înscrieți este potrivită pentru nivelul de vârstă și de fitness.
Yoga la orice vârstă
->
Yoga este o formă de exercițiu minte-corp care combină atât disciplina mentală, cât și cea fizică. Yoga prezintă o serie de poziții de corp care vă ajută să vă măriți puterea și flexibilitatea. Pozițiile sunt efectuate simultan cu exerciții de respirație controlate. care ajuta muschii sa se relaxeze. Numărul adulților în vârstă care participă la yoga a crescut, deoarece medicii au recomandat-o, conform AARP. Dacă ați fost sedentar, este important să începeți cu o clasă de nivel unu sau o clasă destinată adulților mai în vârstă.
