Puteți câștiga greutate în două zile?

Scala poate fluctua cu cel puțin 3 până la 5 lire în orice zi. Pentru a obține o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să consumați 3 500 de calorii mai mult decât arzi. Ați fi provocat să mâncați atât de mult sau mai mult, peste și dincolo de ceea ce aveți nevoie în mod normal pentru a vă menține greutatea în două zile. Dacă scara a crescut semnificativ în două zile, este probabil datorită fluctuațiilor naturale cauzate de retenția apei, hormonii, constipația sau deshidratarea.

Videoclipul zilei

Când intenționați să câștigați în greutate în două zile, puteți să vă împachetați pe o lire sau două cu un efort serios de alimentație. Dar un astfel de câștig rapid în greutate este probabil să apară consumând alimente nesănătoase și vă va crește grăsimea corporală, nu masa musculară, care este un țesut mai sănătos.

Motivul pentru fluctuațiile scalei

Scala dvs. măsoară mai mult decât grăsimea corporală reală. Ea măsoară os, mușchi, țesut conjunctiv, organe și orice lichid care este reținut în corpul vostru. Dacă tocmai ați mâncat și nu ați digerat încă și nu ați procesat o masă, va apărea ca o greutate în plus. Același lucru este valabil dacă țineți urină, fecale sau inflamații datorită unei mese sarate, a hormonilor sau a unui antrenament dur. Deshidratarea vă poate face și mai greu, pe măsură ce organismul dumneavoastră se compensează prin păstrarea apei pe care o aveți în caz de urgență.

Cântărirea zilnică vă poate face să vă faceți griji cu privire la aceste fluctuații. Revizuiți judecătorii în mărimea dvs. prin modul în care se potrivesc hainele dvs. și o cântărire săptămânală pentru a minimiza anxietatea.

Obiectivul pentru creșterea lentă a greutății

Două zile nu sunt suficient de lungi pentru a promova o creștere substanțială și sănătoasă în greutate. Vreți să adăugați în primul rând mușchi, indiferent dacă sunteți subponderal datorită bolii, traumei sau unui metabolism ridicat. Cele mai multe mușchi pe care se poate aștepta în mod realist să câștige într-o săptămână sunt 1/2 lire. Acest lucru necesită adăugarea de 250 până la 500 de calorii pe zi și formarea de forță la sala de sport. În două zile, puteți adăuga câteva uncii, dar probabil nu suficient pentru a fi vizibile. Câștigul muscular este un proces lent care necesită o diligență și porțiuni mari de alimente bogate în nutrienți.

Capsele rapide de creștere în greutate

Faceți alegeri inteligente dacă trebuie să câștigați în greutate în două zile pentru a face o echipă sau pentru a trece o evaluare de sănătate. Este ușor să te uiți la câștigul în greutate ca pe un consum liber și să alegi alimente bogate în calorii, dar conțin cantități mari de zahăr, grăsimi saturate și boabe rafinate și nu furnizează nutrienți pentru a susține un organism sănătos.

De exemplu, vă puteți alimenta dieta cu un cârnaț și un biscuiți de ou de la mașina dvs. locală; un shake de vanilie cu două felii de pizza; o ceașcă de înghețată și două ciocolată pentru o gustare; și o cină de pește prăjită și chips-uri spălată cu o cola de 20 de uncii. Aceste opțiuni furnizează cu siguranță calorii, dar vă dau puțin fibre, fără fitonutrienți, mai mult de 146 de grame de grăsime, aproximativ 50 de grame din care sunt grăsimi saturate și 130 de grame de zahăr.

American Heart Association recomanda ca nu mai mult de 5-6% din caloriile tale zilnice sa provina din grasimi saturate - chiar daca mananci 3, 000 - 4, 000 de calorii pe zi, doar 20 - 27 de grame pe zi. Asociația recomandă, de asemenea, femeilor să nu consume mai mult de 24 de grame de zahăr adăugat pe zi, cu o limită de 36 de grame pentru bărbați. Aceste alegeri depășesc cu mult recomandările pentru sodiu.

Chiar dacă sunteți subponderală, sunteți încă în pericol de probleme de sănătate asociate cu consumul prea mare din aceste opțiuni de calitate scăzută.

Modalități sănătoase de a obține o greutate

Dacă trebuie să câștigați în greutate în două zile, faceți acest lucru cu alegeri alimentare sănătoase. Grasimile nesaturate, legumele de amidon, cerealele integrale, proteinele slabe și lactatele oferă nutriție și calorii.

Esti mai bine sa scapi cateva oua cu o prajitura de grau, alaturi de untul de arahide si o banana dimineata; adăugând avocado și nuci la o salată la prânz; și se bucură de o porție largă de paste de grâu întreg, aruncate în ulei de măsline și învelite cu curcan de masă, broccoli, brânză Parmesan și sos de marinara pentru cină.

Gustați la iaurt amestecat cu granola, brânză de vaci cu stafide și migdale, amestec de șuvițe sau lapte lichid amestecat cu lapte uscat în locul unui lapte de copt. Aceste alimente sunt caloric dense, conțin niveluri mai ridicate de proteine ​​și alți nutrienți și sprijină creșterea sănătoasă în greutate. Veți câștiga mai mult grăsime dacă vă împachetați pe câteva kilograme, dar cel puțin furnizați-vă cu o nutriție de calitate în acest proces.

Folosiți cele două zile pentru a începe o rutină de antrenament pentru a vă ajuta să câștigați mai multă mușchi pe termen lung. Nu poți câștiga nici o greutate măsurabilă din antrenamentul de forță în două zile.