Puteți pierde patru lire într-o săptămână?

Dacă v-ați hotărât să pierdeți în greutate, probabil că doriți să-l pierdeți repede. În timp ce este posibil să pierdeți 4 kilograme într-o săptămână, ar trebui să faceți acest lucru numai sub îndrumarea medicului dumneavoastră. Pierderea rapidă în greutate pe o dietă plină de umor vă poate obține rezultatele dorite, dar nu va face prea bine pentru a vă ajuta să păstrați greutatea. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice dietă de scădere în greutate.

Videoclipul zilei

Cine are nevoie să piardă rapid greutatea

În majoritatea cazurilor, nu este o idee bună să pierdești prea repede. Potrivit FamilyDoctor. org, pierderea in greutate mai mare de 2 lire sterline pe saptamana nu este pierderea de grasime, ci apa si muschiul. Cu toate acestea, singura excepție este în cazul persoanelor obeze și apoi numai atunci când este recomandată de medicul dumneavoastră. Obezitatea este definită ca un indice de masă corporală mai mare de 30. De exemplu, o persoană de 5-picior de 4 inci cântărind 200 de kilograme are un BMI de 34 și ar putea fi un candidat adecvat pentru o dietă care promovează o cantitate de 4 lire sterline- săptămânal pierderea în greutate.

O dieta cu un continut scazut de calorii restrictioneaza consumul caloric la 800 sau mai putine calorii pe zi si poate ajuta la producerea unei greutati saptamanale de la 3 pana la 5 lire sterline pierderea, potrivit Institutului National de Diabet si Boli Digestive si Rinichi. Din cauza restricției calorice severe, aceste diete constau de obicei în produse de înlocuire a mâncării, cum ar fi shake-urile pe care le consumați în locul majorității sau tuturor meselor. Aceste tipuri de produse sunt bogate în proteine ​​și fortificate cu vitamine și minerale pentru a vă asigura că organismul obține ceea ce are nevoie fără calorii. O dietă cu conținut scăzut de calorii trebuie să fie urmată doar o perioadă scurtă de timp, spune NIDDK, nu mai mult de 3 luni, și numai sub supravegherea strictă a unui medic.

Reducerea rapidă a pierderii în greutate

În timp ce pierderea rapidă a greutății pe o dietă cu conținut scăzut de calorii poate fi benefică, are dezavantaje; unele din greutatea pe care o pierzi nu pot fi grase, ci musculare. Pierderea mușchilor scade metabolismul, ceea ce poate face mai greu pentru tine să mențină pierderea în greutate. În plus, este posibil să aveți dificultăți în a menține greutatea după ce vă întoarceți la mâncarea regulată. Este foarte important ca planul dvs. de scădere în greutate foarte scăzută să ofere o dietă tranzitorie, precum și o dietă de întreținere care să vă învețe cum să mâncați alimente regulate, împreună cu asistență permanentă pentru a vă ajuta să păstrați greutatea.

Reacțiile adverse potențiale ale pierderii rapide în greutate includ oboseala și stresul gastro-intestinal cum ar fi constipația, diareea sau greața.Pietrele de bile pot apărea, de asemenea, din pierderea rapidă în greutate, în special la femei.

Beneficiile lent și stabil

Pierderea de greutate într-un ritm mai lent, în urma unei diete mai puțin restrictive vă poate oferi timpul necesar pentru a crea noi obiceiuri sănătoase care vă ajută să păstrați greutatea off pentru totdeauna. În loc de o dietă cu conținut scăzut de calorii, puteți pierde în greutate restricționând consumul caloric la 1, 200 de calorii până la 1 600 de calorii pe zi consumând alimente reale sau o combinație de produse reale de hrană și de înlocuire a mâncării.

O persoană care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii poate să nu aibă energia să-și exercite. Dar dacă pierdeți greutatea într-un ritm mai lent, puteți adăuga activitate fizică, care nu numai că vă ajută să ardeți calorii, ci și să construiți mușchi, astfel încât să nu vă confruntați cu scăderea metabolismului. În mod ideal, ar trebui să lucrați la o intensitate moderată, în total 150 de minute pe săptămână, plus pregătire de forță de două ori pe săptămână.