Trigliceride și trigliceride

Trigliceridele sunt un tip de grăsime în sânge. Prea mult trigliceride în sistemul dumneavoastră pot duce la arterele înfundate și vă pot pune un risc mai mare pentru boli cardiovasculare și complicații. Nivelurile de trigliceride cresc atunci când consumați prea mult alcool, saturate și trans-grăsimi și zahăr în dieta de zi cu zi. Din acest motiv, ar trebui să limitați cantitatea de zahăr alb rafinat pe care o consumați. Cantaloupe - dulce natural și, de asemenea, fructoză redusă, un simplu zahăr - funcționează bine într-o dietă cu conținut scăzut de zahăr, care nu ridică nivelul de trigliceride.

Nutriție pentru cantaloupe

O servire cu 1 cană de cantaloupe cubuleț conține 54 de calorii pe porție. De asemenea, nu are grăsimi sau colesterol și 14 grame de carbohidrați, din care 12 grame sunt zahăr. Din aceasta, 2, 992 miligrame de conținut de zahăr sunt fructoza. Cantalupul este bogat în vitamina A, ajungând la 108% din necesarul zilnic pe servire și este bogat și în vitamina C, la 98%. O servire cu 1 cupă conține, de asemenea, 6% din necesarul de fibre dietetice și 12% din necesarul zilnic de potasiu. Pentru o dietă de 2 000 de calorii pe zi, consumul zilnic recomandat de fructe este de 2 cesti.

Consumul de fructoză

Consumul mediu de fructoză de către adulți este de 55 de grame pe zi, iar pentru adolescenți este de 73 grame pe zi. În timp ce aceste numere sunt sub valorile recomandate detaliate de American Heart Association, ele sunt în continuare semnificativ mai mari decât înainte de zaharuri rafinate, iar zahărul a devenit o parte obișnuită a dietelor populare. Cantitățile recomandate de consum de fructoză sunt de 50 de grame pe zi dacă valorile trigliceridelor din sânge sunt peste 200 miligrame pe deciliter. Dacă valorile trigliceridelor se situează sub 199 și peste 150, limitați consumul de fructoză la 100 de grame.

Mențineți-l sănătos

În timp ce ar putea fi tentant, evitați adăugarea de zahăr sau îndulcitori suplimentari în pepene. Amestecarea cu alte fructe, cum ar fi căpșuni, pepene verde sau banane, vă va ajuta să furnizați elemente nutritive suplimentare făcând o salată de fructe interesantă.În mod similar, evitați cantitativul de conserve, deoarece este adesea dulce în sirop foarte dulce și greu. Cantalupul proaspăt poate fi achiziționat precut la unele magazine alimentare sau ca pepeni întregi atunci când în sezon. Puteți să păstrați întregul pepene în frigider sau să îl tăiați și să-l depozitați într-un recipient pentru un mic dejun sau o gustare ușoară.