Cardio pentru pierderea buricului și a buzelor

Urechea și buza sunt o problemă frustrantă. Pierderea acestei grasimi este, totuși, posibilă atunci când combinați cardio cu formarea de forță. Exercițiul cardio arde calorii. Atunci când corpul arde mai multe calorii decât se utilizează zilnic, rezultă pierderea de grăsime peste tot, inclusiv partea mijlocie și partea din spate. Creșterea activității fizice vă va ajuta să vă îndepliniți obiectivele privind pierderea de grăsimi.

Videoclipul zilei

Pierderea de grăsime

Creșterea pierderii de grăsime în burtă și pe spate necesită pierderea grăsimii peste tot, nu doar într-o zonă. Nu puteți reduce la fața locului o anumită zonă a corpului. Realizați pierderea de grăsime prin stabilirea unui obiectiv real de pierdere în greutate de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Trebuie să ardeți 3, 500 de calorii pentru fiecare kilogram de grăsime corporală pe care doriți să-l pierdeți. De exemplu, aruncați o jumătate de kilogram de grăsime corporală arzând 500 de calorii zilnic. Sau, combinați o dietă cu conținut scăzut de calorii cu cardio. De exemplu, consumați mai puțin de 300 de calorii zilnic și utilizați cardio pentru a arde 200 de calorii zilnic pentru o pierdere de grăsime săptămânală de 1 kilogram.

Pregătire intervală

Pregătirea de intervale este bună pentru a construi forța și a pierde grăsime și abdomen. Începeți cu un exercițiu cardio moderat, cum ar fi înotul într-un ritm lent. După câteva minute, creșteți intensitatea la turele de înot rapid. Continuați să rotiți între cele două niveluri de intensitate timp de cel puțin 30 de minute. O altă opțiune pentru instruirea la intervale este mersul pe jos și jogging-ul. Începeți mersul pe jos câteva minute și rotiți-vă la câteva minute de jogging. Aceste exerciții ajută la arderea caloriilor și la promovarea pierderii de grăsime și a abdomenului.

Formarea circuitului

O altă abordare pentru pierderea de grăsime în burtă și fund este circuitul de formare. Cu acest antrenament, exercițiul cardio alternativ cu exerciții de antrenament de forță. De exemplu, începeți cu piciorușele pentru a tonifla fundul. Rotiți până la activitate cardio intensă, cum ar fi coarda de sărituri. Continuați să rotiți între un exercițiu de tonifiere pe burtă sau de cap și o coardă de sărituri timp de cel puțin 30 de minute.

Tonifierea buricului și a buzelor

Dacă decideți să utilizați antrenamentul de circuit pentru a arde burta și grăsimea cap la cap, selectați exerciții care tonul zonele problematice. De exemplu, utilizați ghemuitul cu răsucire, care tonifică laturile abdominalelor. Începeți cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Coborâți într-o poziție ghemuită și extindeți ambele brațe în fața corpului până la înălțimea umărului. Rotiți corpul superior spre dreapta, utilizând miezul pentru a acționa mișcarea. Întoarceți-vă în picioare și repetați exercițiul de opt până la 12 ori în timpul antrenamentului de circuit.

Un exercițiu care vă îndreaptă capul este pliabil. Începeți cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Arătând degetele de la picioare spre exterior, coborâți corpul într-o poziție ghemuită. Întoarceți-vă în picioare și repetați exercițiul pentru un minut.