Lifturile pentru pierderea in greutate

Exercițiul de lifting în care vă îndoiți spatele și ridicați o barba de pe podea poate fi o modalitate eficientă de a vă întări muschii spate și alte câteva grupări musculare. Nu este totuși posibil să ducă la pierderea în greutate pe cont propriu. Pregătirea în greutate poate juca un rol în scăderea în greutate, dar trebuie asociată cu exerciții fizice și schimbări alimentare. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe acest regim sau orice regim de exerciții fizice.

->

Videoclipul zilei

Extrem de ineficient pe cont propriu

Exerciții de antrenament de greutate, inclusiv loviți cu viteză, arde calorii la o rată extrem de lentă. Harvard Health Publications raportează rata pe care o ardeți în timp ce greutățile de ridicare sunt comparabile cu cea a bowlingului și doar aproximativ o treime din rata de utilizare a unui antrenor eliptic. Chiar și cu arderea sa scăzută în calorii, greutățile de ridicare joacă un rol în scăderea în greutate prin ridicarea metabolismului.

Utilizați exerciții și dietă

Pierderea în greutate necesită un angajament în dieta și exercițiul fizic. Concentrându-se pe ambele domenii, mai degrabă decât pe unul, vă îmbunătățiți semnificativ șansele de a găsi succes. Adulții ar trebui să se străduiască să efectueze exerciții aerobice de aproximativ 300 de minute pe săptămână, să găsească timp pentru două sau mai multe antrenamente de antrenament și să-și reducă aportul zilnic de calorii.