Dieta și formarea unui ciclist

Dacă faceți angajamentul de a menține o dietă strictă și un program de pregătire, puteți deveni un ciclist de elită, antrenori de la site-ul Web al Sfaturi privind performanța în ciclism. Genele dvs. joacă un rol mic în potențialul general al bicicliștilor; majoritatea succeselor provine din formarea și dieta.

Video al zilei

Practică

Ciclistii calatoresc. Pentru a deveni mai competenți la călătoriile lungi, trebuie să călătoriți în mod regulat. În timpul călătoriei, ar trebui să practicați și mâncarea. Cicliștii concurenți mănâncă și beau în timpul călătoriei. În timp ce piciorul și mușchii de bază devin mai puternici în timpul plimbărilor lungi, stomacul trebuie, de asemenea, instruit să mănânce în timpul călătoriei. Potrivit antrenorilor de pe site-ul Web despre performanțele ciclismului, ar trebui să consumați paine procesată în timpul plimbărilor în loc de cereale integrale și legume fierte în loc de prime pentru a reduce activitatea intestinului în timpul călătoriei.

Prevenire

Trebuie să vă odihniți timp de patru zile înainte de o călătorie competitivă lungă și să evitați exercițiile fizice intense. Întinderea este cea mai importantă activitate necesară înainte de evenimente, pentru a menține un nivel ridicat de flexibilitate. Cicliștii ar trebui să adauge aproximativ 600g de carbohidrați la consumul lor zilnic, începând cu aproximativ patru zile înainte de plimbare și să mănânce o masă încărcată cu mai mult de 300 de carbohidrați cu aproximativ patru ore înainte de cursa. Puteți bea un shake lichid cu încărcătură lichidă sau o băutură sportivă în cele patru ore care au condus până la plimbare. Chiar înainte de a ajunge pe bicicletă, ar trebui să mâncați o gustare bogată în carbohidrați, cum ar fi un bomboană.

Racing

În timpul unei curse de ciclism, piloții ar trebui să ia cel puțin 60g de carbohidrați în fiecare oră. O băutură sport este opțiunea ideală pentru obținerea acestei alimentații. Ar trebui să vă antrenați pentru un anumit eveniment cu antrenamentele corespunzătoare. De exemplu, riderii de distanțe trebuie să încheie plimbări lungi. Cicliștii din excursii trebuie să se antreneze pe pante, în timp ce alergătorii trebuie să practice sprinele și croazierele.

Pentru a restabili glicogenul muscular pierdut și ficatul, bicicliștii ar trebui să ia aproximativ 100g de carbohidrați în fiecare oră pentru cele patru ore după un eveniment și cel puțin 600g carbohidrați pe zi pentru cele două zile care urmează cursei. Utilizați un terapeut de masaj antrenat în masaj sport după cursa în timp ce umple cu carbohidrați. Un terapeut de masaj sportiv poate lucra cu mușchii stransi și poate muta orice acid lactic care a fost construit.

Considerații

În timpul vremii nefavorabile și în lunile de iarnă în multe zone, bicicliștii se întorc la sala de sport și biciclete staționare în interior pentru a continua călătoriile. Antrenorii de pe site-ul Ultra Cycling spun că bicicliștii pot lucra convenabil în condiții de siguranță și confort în interior, în timp ce folosesc multe electronice atașate bicicletelor staționare pentru a măsura progresul. Bicicliștii folosesc timp liber pentru a mânca mai multe mese normale.Trebuie să fii conștient de câștigul în greutate. Creșterea în greutate vă poate încetini când vă întoarceți la curse.