Diferența dintre rândurile de lovituri și trageri

Rândurile și tragaciile Barbell nu arătau la fel. Acestea sunt executate cu poziții diferite ale corpului, mișcări articulate și cu echipamente diferite. Cu toate acestea, aceștia lucrează aceleași mușchi în partea superioară a spatelui, la spate și la brațe. Includeți rânduri și trageri în rutina dvs. pentru a vă lucra din diferite unghiuri.

Video al zilei

Executarea

Pentru a face un pullup, apuca o bară de tragere cu o prindere și ridică picioarele de pe podea. Trageți-vă până când bărbia ajunge sau trece prin bar, ridicând pieptul, trăgând paletele umerilor împreună și îndreptându-vă coatele spre sol. Pentru a face un rând de marmură, stați-vă cu picioarele în jurul lățimii șoldului, ținând o marmură în fața coapselor. Împingeți șoldurile înapoi și înclinați-vă trăsura înainte. Păstrați-vă spatele drept și păstrați șoldurile înapoi pentru a evita ca spatele dvs. inferior să se plece în jos. Începeți cu brațele atârnate direct în jos, trageți și ținăți lamelele de umăr împreună când trageți bara în zona abdomenului.

Funcția

Rândurile și tragaciile Barbell lucrează la aceleași grupări musculare. Latissimus dorsi, mușchii mari care se deplasează pe fiecare parte a coloanei vertebrale, sunt mișcările primare în timpul ambelor exerciții. Mușchii mai mici din spatele dvs. acționează ca agenți secundari; acestea includ muschii dvs. romboide și trapez. Bicepsul tău, mușchii de pe partea din față a brațului tău, ajută. Mușchii miezului, inclusiv abdominusul transversal și oblicii, activați în timpul exercițiului de tragere pentru a vă ajuta să vă stabilizați corpul.

Mișcarea

Lattisimus dorsi este responsabil pentru mai multe mișcări ale umerilor și scapulelor sau lamei umărului. Rândul de marmură și exercițiile de tragere exercită fiecare lucrul laats prin diferite mișcări de articulație. Pullup-ul lucrează lamele prin adducerea umărului - tragând bratele spre partea laterală. Rândul de mână lucrează cu latsul prin extensia transversală a umărului - tragând brațele superioare în lateral și departe de piept - și adducția scapulei - trăgând lamelele umărului împreună.

Considerații

Pullup-ul standard este un exercițiu mai dificil decât rândul de mână, deoarece trebuie să ridicați întreaga greutate corporală împotriva gravitației. Rândul cu bară oferă un număr aproape nelimitat de opțiuni de rezistență, dar trebuie să ridicați mreana în sine. Cu toate că rândul cu mânere și trageți cu mâna aceleași grupuri de mușchi, deoarece acestea lucrează din diferite unghiuri, ar trebui să includeți variații ale ambelor exerciții în rutina anterioară pentru un antrenament aprofundat.