Diferența între pierderea în greutate și pierderea de grăsime

Există o mare diferență între pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Scopul dvs. nu trebuie să fie să pierdeți în greutate, ci ar trebui să pierdeți în greutate. Când pierdeți în greutate, pierdeți puțin din tot - grăsime, mușchi, fluide, dimensiunea organelor. Vreți ca majoritatea pierderii în greutate să vină din grăsime, nu din celelalte. Dacă sunteți preocupat doar de a vedea un număr mai mic pe scară, este posibil să pierdeți mușchi valoroși în schimb, ceea ce va duce la o greutate pe termen lung - ceea ce înseamnă grăsime - câștig.

Video al zilei

Testarea grăsimii corporale

Pentru a determina dacă pierdeți din greutate sau grăsimi, efectuați un test de grăsime corporală. Dacă sunteți o femeie care cântărește 150 de kilograme, cu 35 procente de grăsime, purtați în jur de 52 kilograme de grăsime. În mod ideal, o femeie sănătoasă va fi în jur de 25% grăsime sau aproximativ 37 de lire sterline, astfel încât o pierdere de 15 de kilograme de grăsime ar fi necesară pentru a atinge un nivel mai sănătos. Spuneți că ați pierdut 20 de kilograme în total, dar numai 10 kilograme din ea a venit din magazinele de grăsime. Veți fi în continuare la o greutate nesănătoasă de 32%. Pentru a atinge nivelul de grăsime corporală de 25%, toate cele 20 de kilograme trebuie să provină din grăsimi.

Deshidratarea nu este o pierdere în greutate reală

Una dintre cele mai rapide trucuri de pierdere în greutate care nu are nimic de-a face cu pierderea de grăsime este de a fi deshidratată. Dacă pierdeți greutatea deoarece sunteți deshidratat, ați pierdut doar apă și acele kilograme vor veni imediat. Nu vă păcăliți să vă gândiți că acele kilograme sunt într-adevăr dispărute. Încă mai aveți la fel de mult grăsime pe corp ca și înainte. De fapt, fără hidratare, mușchii se vor scufunda, pentru că apa îi îngăduie să fie plini și vitali, lăsându-vă mai ușori, fără nici o energie sau forță.

Câștigați mușchi pentru a arde grăsimea

Când pierdeți greutatea, modul de a pierde doar grăsimea este prin adăugarea de formare de forță în programul dumneavoastră de fitness. Nu încercați să pierdeți greutatea pur și simplu efectuând cardio. Lioții pierduți prin cardio vor reveni imediat dacă opriți cardiacul, fără masa musculară pentru a menține greutatea. Nu vă faceți griji cu privire la volumul sau câștigarea prea multă mușchi. Pentru majoritatea populației, pur și simplu nu este o preocupare. Când adăugați mușchi, vă îmbunătățiți raportul de compoziție a grăsimii corporale, care este obiectivul principal.

Pierderea mușchilor încetinește metabolismul

Pierderea de greutate alta decât grăsimea este inevitabilă, dar pierderea masei musculare va provoca un efect de rebound care duce la creșterea în greutate. Musculatura este activă din punct de vedere metabolic și luminează cuptorul, menținându-vă metabolismul rapid și arderea caloriilor. Chiar și atunci când stați pe canapea, ardeți mai multe calorii dacă aveți mai multă masa musculară pe cadru. Așa că pierderea mușchilor înseamnă că cuptorul dvs. încetinește, metabolismul devine lent și greutatea continuă să vină.

Pierdeți grăsimea pentru a obține o sănătate

Pierderea în greutate vă poate lăsa să arătați ca o versiune mai mică a unei persoane grase deoarece nu aveți tonus muscular sub piele.Pentru a arata ca o persoana sanatoasa, sanatoasa, pierderea de grasime si muschiul este absolut necesara. Loviți greutățile. Dacă nu știți ce faceți, obțineți un ajutor, deoarece este important să faceți o pregătire de forță adecvată pentru a evita rănirea.