Fac anumite alimente cauzate de burtă?

Dacă pachetul șase se transformă într-un vârf de brioșă, dați vina pe canapea, vârsta, televizorul și dieta ta. Un stil de viață sedentar și vârsta mijlocie contribuie la o burtă îngrășată, dar și alimentele pe care le consumați. Împreună cu faptul că nu este atrăgătoare din punct de vedere estetic, grăsimea burtă prezintă probleme de sănătate. O dimensiune extinsă a taliei - 37 inci sau mai mare pentru bărbați sau 31,5 cm pentru femei - indică adesea un risc accelerat asupra sănătății. Circumferința crescătoare se datorează lipidelor viscerale adânci în interiorul cavității abdominale, în jurul organelor interne și promovării inflamației. Fructul de grăsime viscerală se micșorează destul de ușor atunci când vă exercitați și urmăriți dieta. Anumite alimente contribuie la dezvoltarea grăsimii abdominale, evitându-le astfel să slăbească și să vă îmbunătățească sănătatea.

Videoclipul zilei

Fumul de grasime si fructoza

Siropul de porumb cu fructoza de inalta calitate devine un rau prost, iar cercetarile arata ca este bine meritat. Consumul excesiv de îndulcitor, care se găsește în gustări, sosuri, pansamente pentru salată, băuturi răcoritoare și dulciuri, poate duce la o burtă proeminentă, sugerează cercetarea din 2010 a șobolanilor de la Universitatea Princeton. Cercetătorii au descoperit că animalele a căror dietă de hrană pentru șobolani a fost mărită cu sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză a înregistrat un câștig anormal în greutate, în special în abdomen. Greutatea a fost predominant sub formă de grăsime viscerală.

Orice fructoză alimentară adăugată, totuși, atunci când este consumată în exces - și în special în băuturi - poate duce la excesul de grăsime abdominală. Un alt studiu publicat în Jurnalul de Investigații Clinice din 2009 a stabilit că oamenii hrăniu băuturi îndulcite cu fructoză pentru 25% din calorii lor timp de 10 săptămâni cu experiență de creștere a grăsimilor viscerale în abdomen, la o rată semnificativ mai mare decât omologii care au consumat o cantitate egală de glucoză- băuturi îndulcite.

Boabele rafinate promovează grăsimea buricului

Carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele, pot fi, de asemenea, responsabili de extinderea taliei. Aceste boabe rafinate sunt peste tot, inclusiv carnea de pe hamburgerul tău, orezul alb cu prăjitura, coaja pizza, clătite cu ouăle și tăițele din lasagna ta înghețată. Într-o ediție din 2010 a Jurnalului American de Nutriție Clinică, un studiu a comparat impactul asupra grăsimii viscerale la persoanele care și-au crescut consumul de cereale integrale față de cei care au consumat cereale mai rafinate. Cercetatorii au descoperit ca oamenii care au crescut aportul lor de cereale integrale nu a experimentat castigurile in grasime viscerala sau subcutanata burta pe care oamenii care au crescut aportul lor de cereale rafinate a facut.

Trans grăsimea și grăsimea

În iunie 2015, Administrația americană pentru alimente și medicamente a îndreptat toți producătorii de alimente către faza trans-grăsimi din alimentarea cu alimente timp de trei ani.Grasimile trans, după ce au fost etichetate ca "în general recunoscute ca fiind sigure", au fost asociate cu o greutate corporală mai mare, creșteri ale colesterolului rău, cu scăderea simultană a colesterolului bun și a anumitor tipuri de cancer. Grasimile trans sunt create atunci cand producatorii adauga hidrogen la uleiurile lichide pentru a le face solide, asa cum se poate face cu margarina sau scurtarea. Aceste grăsimi sporesc aroma și termenul de valabilitate al alimentelor și sunt un mod convenabil de a prăji alimente fast-food în restaurante.

Într-un studiu care a utilizat maimuțe, publicat în anul 2007 în Obezitate, grăsimile trans au provocat creșterea în greutate și dezvoltarea de grăsimi extra abdominale, chiar și atunci când aportul de calorii nu era excesiv. Verificați cu atenție etichetele și evitați hrana rapidă pentru a menține această grăsime din dieta dumneavoastră. De asemenea, mișcarea de către USDA nu este o interdicție completă. Companiile pot încă să ceară să le adauge ca ingredient în unele alimente. Urmăriți pentru grăsimile trans în alimente fast-food prajite și alimente care enumeră "ulei parțial hidrogenat" ca ingredient, inclusiv glazura gata preparată, popcorn cu microunde și sprinkleri.

Un studiu publicat în revista Diabetes în 2014 a constatat că consumul de grăsimi saturate, comparativ cu grăsimile polinesaturate, crește mai mult grăsime și mai puține mușchi pe tot corpul. Grasimile saturate contribuie mai mult la dezvoltarea de grăsime viscerală în abdomen. Consumul moderat de grăsimi saturate este în regulă, dar pentru ao menține sub control, American Heart Association vă recomandă să limitați aportul de grăsimi saturate la nu mai mult de 5-6 procente din totalul caloriilor zilnic.

Cele mai mari surse de grăsimi saturate din dieta americană includ pizza și brânză. Grasimile grase de carne, păsările de curte cu pielea și laptele cu conținut de grăsimi completează și această grăsime în creștere. În schimb, optați pentru grăsimi polinesaturate găsite în ulei de floarea-soarelui, somon și nuci.