Face Ectomorphs nevoie de mai multe proteine ​​pentru a construi musculare?

Ectomorfele sunt tipul de oameni care au în mod natural un metabolism ridicat și un fizic slab, cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea sunt una dintre cele trei somatotipuri identificate de dr. William H. Sheldon în anii 1940. În timp ce ectomorfele pot să mănânce același număr de calorii ca endomorfii stouter fără să câștige în greutate, nu există dovezi semnificative care să indice necesitatea suplimentării proteinei din dieta dvs. dacă sunteți un ectomorf care încearcă să construiască mușchi.

Videoclipul zilei

Cercetarea de tip corp

Cercetatorii nu au examinat extensiv necesitatile nutritionale pentru construirea muschilor in diferite somatotipuri, dar ce cercetare exista nu indica o nevoie diferita in consumul de proteine. Un studiu efectuat în 2000, în "Jurnalul American al Biologiei Umaniste", a examinat 63 de bărbați cu varste cuprinse între 18 și 40 de ani, care aveau diferite tipuri de corpuri și au descoperit că toate somatotipurile au avut nivele normale de nutrienți. Mai recent, în studiul din 2007 al femeilor la adolescentele târzii și în primele 20 de ani din Estonia nu s-au constatat diferențe semnificative de admisie a proteinelor între ectomorfele, endomorfele și mezomorfele.

Recomandări generale privind proteinele

În 2007, Organizația Mondială a Sănătății a finalizat o revizuire amplă a nevoilor de proteine ​​dietetice la om. După ce au luat în considerare diverse demografii, OMS a stabilit că consumul de 0,83 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală este suficient de eficient pentru a satisface nevoile a 97,5% din populația adulților sănătoși din lume, inclusiv tipurile de corpuri ectomorfe. În examinarea diferențelor dintre aportul de proteine ​​și compoziția corporală, organizația afirmă că fiecare tip de corp poate avea o masă corporală maximă realizabilă prin nutriție și exercițiu optim, dar este dificil să se definească cantitatea maximă de proteine ​​în raport cu masa corporală completă.

Indiferent de tipul corpului, exercițiul de a construi mușchiul poate necesita consumarea unei cantități mai mari de proteine ​​din dieta dumneavoastră. Dacă construiți mușchi, este posibil să aveți nevoie zilnic între 1,6 și 1,7 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală, potrivit dietei Katie James. Această cantitate este echivalentă cu aproximativ 116 grame de proteine ​​pe zi pentru o persoană de 150 de lire.

Consumul excesiv de proteine ​​

Motivul probabil ca ectomorfele nu pot creste muschiul mai repede consumand mai multe proteine ​​zilnice este ca corpul tau poate folosi atat de multi aminoacizi din proteine ​​la un moment dat. James afirmă că consumarea mai multor proteine ​​decât aveți nevoie în încercarea de a compensa forma ectomorfă nu poate duce decât la obținerea de grăsimi, mai degrabă decât a mușchilor. În cel mai bun rezultat al mâncării unei cantități prea mari de proteine, corpul dumneavoastră va descompune pur și simplu excesul de proteine ​​și îl va excreta prin urină.