Face Beer Raise Colesterol?

Când obțineți un test de colesterol din sânge, rezultatele arata informatii despre trei tipuri de lipide din arterele dumneavoastra: colesterol lipoproteinic cu densitate joasa, cunoscut si ca LDL sau colesterol "rau"; colesterolul de lipoproteine ​​cu densitate mare, denumit uneori "colesterol bun" sau HDL, și trigliceridele, un tip de grăsime care tinde să vă înfundă arterele. Berea de bere vă poate ridica trigliceridele. Dacă consumul de bere duce la creșterea în greutate, poate dăuna și nivelului de colesterol LDL și HDL.

Video al zilei

Colesterolul și trigliceridele

Colesterolul LDL sănătoase măsoară sub 130 mg / dl sau miligrame pe deciliter de sânge. Dacă vă confruntați cu factori de risc suplimentari pentru bolile de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul zaharat sau obezitatea, medicul vă poate sugera că vizează menținerea colesterolului LDL mult mai mic, posibil sub 70 mg / dl. Trigliceridele sănătoase măsoară 150 mg / dl sau mai puțin, iar American Heart Association din aprilie 2011 a emis o declarație prin care recomandă menținerea nivelurilor de trigliceride sub 100 mg / dl. Nivelurile HDL mai mari de 60 mg / dl vă ajută să vă protejați împotriva bolilor de inimă - colesterolul HDL vă ajută să scoateți colesterolul LDL și trigliceridele din sistem.

Bere și trigliceride

Alimentele din dieta dumneavoastră, inclusiv grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr și alcool, vă pot ridica trigliceridele. Dacă beți bere, limitați consumul. Dacă sunteți un bărbat mai mic de 50 de ani, nu includeți mai mult de două persoane de 12 oz. bere în meniul zilnic. Barbatii in varsta si toate femeile ar trebui sa bea nu mai mult de o bere de 12 oz pe zi. Alte tipuri de alcool pot ridica, de asemenea, trigliceridele. Dacă beți vin, limitați aportul la unul sau două 4-oz. ochelari. Dacă beți lichior de 80 de ori, nu introduceți mai mult de unul sau două 1 1/2 oz. porții pe zi. Dacă bei 100 de lichior de dovadă, 1 oz. este egal cu o porție.

Berea și creșterea în greutate

Berea de băut poate duce la creșterea în greutate. Dacă ați băut două porții de bere pe zi, adăugați aproximativ 300 de calorii la totalul zilnic. Dacă nu ați compensat aceste calorii suplimentare - eliminând 300 de calorii din alimente în dieta dvs. sau exercițiu suficient pentru a arde calorii suplimentare - ați putea obține 1 lb. la fiecare 11 sau 12 zile, pe baza calculului că 3 500 de calorii este egală cu 1 lb. de grăsime. Dacă sunteți supraponderal, vă puteți ridica colesterolul LDL și trigliceridele, precum și reducerea colesterolului HDL de protecție împotriva inimii. Dacă ați eliminat doar o singură bere din dieta zilnică, ați putea pierde 15 lbs. un an. Pierderea doar 5 lbs. la 10 lbs. poate îmbunătăți nivelul de colesterol.

Considerații

Moderarea consumului de bere poate ajuta la menținerea colesterolului la niveluri sănătoase ale inimii. Dacă nu doriți să vă ridicați colesterolul, vă ajută de asemenea să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr.Limitați aportul de grăsimi saturate la 16 g până la 22 g pe zi, aportul de grăsimi trans la 2 g pe zi și calorii din zahăr adăugat la aproximativ 100 până la 200 de calorii pe zi, pe baza unei diete de 2 000 de calorii pe zi. Produse de origine animală, cum ar fi carnea roșie, brânza și untul conțin cantități mari de grăsimi saturate. Margarina și scurtarea conțin grasimi trans, uneori folosite de restaurante pentru prăjituri în adâncime. O singură cană de sifon regulat conține peste 100 de calorii din zahăr.