Nu consumă prea multă apă pentru a spăla vitaminele?

Obținerea de cantități zilnice recomandate de minerale esențiale și vitamine este esențială pentru sănătatea optimă și funcția corporală. În timp ce unele vitamine se dizolvă în apă, corpul dumneavoastră va păstra substanțele nutritive de care are nevoie. Astfel, în timp ce apa potabilă și alte fluide vor crește urinarea, aceasta nu va duce la pierderea vitaminelor necesare; mai degrabă, vă va ajuta să rămâneți hidratat. Pentru a vă asigura că obțineți suficiente vitamine, mâncați o dietă echilibrată care dă organismului dumneavoastră nutrienții necesari.

->

Videoclipul zilei

Vitamine solubile în apă

Vitaminele solubile în apă se dizolvă în apă și, spre deosebire de vitaminele liposolubile, nu se depozitează în organism. Corpul va elimina aceste vitamine prin urină dacă acestea nu sunt utilizate, deci aveți nevoie de o doză obișnuită pentru a vă satisface nevoile zilnice. Vitamina C și vitaminele B - tiamină, riboflavină, niacin, vitamina B-6, acid folic, vitamina B-12, biotină și acid pantotenic - sunt solubile în apă. Deficiențele acestor vitamine sunt rare în Statele Unite, cu excepția cazului în care aveți o complicație medicală, sunteți alcoolic, sunteți pe o dietă cu conținut redus de calorii sau sunteți în vârstă.

Urinare și vitamine

Dacă consumați vitamine solubile în apă și corpul dumneavoastră le cere, corpul dumneavoastră va folosi substanțele nutritive esențiale înainte ca excesul să fie excretat. Din acest motiv, puteți crește consumul de vitamine solubile în apă fără potențial de toxicitate, deoarece vitaminele nu sunt stocate în organism. Într-adevăr, vitaminele solubile în apă sunt dizolvate în lichid și apoi absorbite, uneori foarte rapid și ușor, în fluxul sanguin, așa că există puține șanse de pierdere a vitaminei din urinare.

Stați hidratat

În timp ce beți mai multă apă, veți crește frecvența urinării, rămânerea hidratată este cheia pentru o sănătate bună. MedlinePlus vă recomandă să beți între 6 și 8 pahare de lichide pe zi - mai mult dacă exersați sau dacă sunteți expus la o vreme fierbinte sau umedă. Obținerea de lichide suficiente este importantă pentru funcționarea organelor, deoarece apa este necesară pentru toate procesele corporale. În timp ce apa este fluidul ideal, puteți, de asemenea, să hidrateze cu sucuri și ceaiuri. MedlinePlus recomandă evitarea alcoolului și băuturilor cu cofeină, deoarece acestea pot cauza urinare excesivă.

Surse de vitamine solubile în apă

Vitamina C se găsește în cantități mari în ardeii dulci și fructele citrice, inclusiv sucul de citrice. Consumul recomandat de vitamina C variază de la 75 la 90 de miligrame pe zi. Vitaminele B solubile în apă sunt, de asemenea, prezente în multe alimente vegetale, în special verzi verzi cu frunze verzi, cereale integrale și leguminoase. Cu toate acestea, unele vitamine B, inclusiv vitamina B-12, se găsesc în cantități mai mari în produsele animale, ceea ce poate îngreuna vegetarienii și veganii să obțină cantitatea necesară.Cu toate acestea, multe alimente, cum ar fi cerealele și produsele din cereale, sunt fortificate cu aceste vitamine.