ÎMbunătățește tensiunile Hamstring partea inferioară a spatelui?

Dacă aveți dureri de spate mai mici, nu sunteți singuri. În orice moment, mai mult de 30 de milioane de americani se confruntă, de asemenea, dureri de spate mai mici, rapoarte de asociere chiropractic american. Nu numai că este motivul cel mai răspândit pentru dizabilitate din lume, ci și cel de-al doilea motiv cel mai frecvent pentru pierderea muncii.

Videoclipul zilei

Cauzele durerii de spate sunt numeroase, de la o leziune sportivă a bolilor organelor interne. O alta cauza comuna este stransa in alte zone ale corpului, cum ar fi hamstrings.

Fapte inferioare din spate

Spatele dvs. inferior este una dintre cele mai importante părți ale corpului. În combinație cu mușchii abdominali și oblici, acesta reprezintă nucleul corpului dvs. - literalmente, centrul dumneavoastră. Miezul este o zonă care controlează majoritatea mișcărilor, de la fixarea corpului în poziție verticală până la mers, ridicare și atingere.

În centrul corpului, partea inferioară a spatelui este susceptibilă la efectele rănilor sau limitărilor din alte zone ale corpului. Reducerea flexorilor șoldului - mușchii din partea din față a bazinului și partea superioară a coapsei - trageți coloana vertebrală în hiperlordoză sau în partea inferioară a spatelui. În același mod, hamstrings strâns trage pe partea din spate, cauzând șoldurile și pelvisul să se rotească înapoi. Aceasta duce la o spate inferioară aplatizată.

O spate inferioară, care este fie arcuită sau aplatizată, subliniază mușchii spatelui inferior și duce adesea la slăbiciune musculară și durere.

Citiți mai mult: 5 mituri despre durerile de spate Debuncate

->

Puteți atinge degetele de la picioare? Imagine de credit: fizkes / iStock / Getty Images

Testați-vă flexibilitatea

Probabil știți dacă aveți hamstrings strâns, mai ales dacă sunteți activ și să acorde atenție corpului dumneavoastră. Pur și simplu îndoiți-vă și încercând să atingeți degetele de la picioare vă pot spune dacă hamstrings dvs. sunt strânse.

Vă puteți atinge degetele de la picioare? Dacă nu, aveți hamstrings strans. Simți durere în spatele coapselor sau în genunchi când încerci să atingi degetele de la picioare? Dacă răspunsul este da - bingo, hamstrings strans.

Dacă doriți să obțineți mai multă tehnică și să apreciați gradul de etanșeitate a hamstrings, puteți utiliza un goniometru ieftin, un dispozitiv care măsoară unghiurile, în acest caz, unghiul dintre picior și podea în timpul unei situații drepte - ridicarea picioarelor.

Este mai ușor să ai pe cineva care să te ajute să faci acest test. Lie pe podea cu picioarele extinse și cu brațele în lateral. Ridicați un picior în aer, menținându-l drept. Ridicați-l la fel de înalt ca și dvs. fără arcada spatelui, îndoirea genunchiului sau durere. Ajutați-i pe ajutător să măsoare unghiul dintre picior și podea. Apoi, faceți cealaltă parte.

În cazul în care unghiul măsurat este mai mare de 80 de grade, flexibilitatea dumneavoastră este foarte bună și poate nu este cauza durerii de spate.Dacă aveți o măsurătoare mai mică de 79 de grade, flexibilitatea dvs. este echilibrată pentru cei săraci - un semn bun potrivit căruia strâmtorarea poate afecta spatele dvs. inferior și provoacă durere.

Desigur, veți dori să obțineți un al doilea aviz de la un medic specialist, care poate efectua teste suplimentare pentru a vă oferi un diagnostic definitiv.

Tratarea flexibilității pentru a vă ușura durerea

În majoritatea cazurilor, sporirea flexibilității pentru a ușura durerea de spate este la fel de simplă ca și efectuarea unor activități zilnice. Puteți încerca, de asemenea, eliberarea de auto-miofascial cu o rolă de spumă și vizitați un terapeut de masaj pentru unele sesiuni de masaj sportiv.

1. Stâlp în picioare întins: În poziție verticală, îndoiți-vă la șolduri. Permiteți-vă brațele să stea în picioare și să păstrați picioarele relativ drepte, și nu se rotunjesc pe spate. Opriți când simțiți o întindere în hamstrings, chiar dacă spatele dvs. nu a ajuns paralel cu solul. Suprasolicitarea vă va face problemele din spate mai proaste.

Dacă observați că hamstringul se întinde pentru a pune prea multă presiune pe partea inferioară a spatelui, încercați versiunea așezată.

2. Scaun Hamstring Stretch: Așezați-vă într-un scaun și extindeți-vă picioarele în fața dvs. cu tocurile tale pe podea. Păstrați o coloană vertebrală dreaptă, ajungeți la degetele picioarelor numai până când simțiți o întindere în hamstrings. Puteți, de asemenea, să faceți un picior la un moment dat, îndoiți un genunchi și plasați piciorul plat pe podea și ajungând la degetele de la picioarele opuse.

3. Spumă de rulare: Eliberarea de sine miofascială cu un cilindru de spumă utilizează greutatea corporală pentru a exercita presiune asupra mușchilor strânși pentru a ajuta la eliberarea musculară. Așezați rolul de spumă sub hamstring și rotiți încet înainte și înapoi pe secțiuni mici ale mușchiului. Când ajungeți la un loc delicat, țineți 30-45 de secunde.

Citește mai mult: DOS și DON'Ts de spumare Rolling