Face jumping Rope Slim Your Thighs?

Coapsele subțiri fac parte dintr-o formă sănătoasă a corpului, care poate face o îmbinare mai plăcută în blugi. Exercițiile aerobice, cum ar fi coarda de sărituri, vă pot ajuta să ardeți grăsimea și să dezvoltați coapsele subțiri. Jumping frânghie nu va fi neapărat subțire coapse - veți avea nevoie, de asemenea, pentru a consuma o dieta sanatoasa.

Videoclipul zilei

Reducerea spot și genetica

Consiliul american privind exercițiile explică faptul că reducerea spotului nu este posibilă, ceea ce înseamnă că nu puteți pierde grăsime dintr-o singură zonă a corpului. În schimb, vă pierdeți grăsimea din întregul dvs. corp sarind coarda, inclusiv coapsele. Cu toate acestea, genetica joacă un rol central în determinarea formei coapsei. Unii oameni au în mod natural coapse mai groase, în timp ce alții transporta excesul de grăsime în burtă. Stabilirea unui obiectiv realist de pierdere în greutate și înțelegerea a ceea ce este forma proprie sunt esențiale pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și să nu pierdeți vederea obiectivului dvs.

Calorii arse

Coarda de sarit arde o cantitate mare de calorii, ajutându-vă să vă pierdeți greutatea și să vă tăiați coapsele. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3 500 de calorii. Harvard Medical School spune că o persoană de 155 de lire poate arde aproximativ 372 de calorii sărind coarda timp de o jumătate de oră. Arderea unui exces de 500 de calorii zilnic vă poate ajuta să tăiați o lire pe săptămână.

Coapsă

Coarda de sărituri activează mușchii principali ai corpului inferior. Mișcarea repetată a saltului dvs. activează glutele, hamstrings, quadriceps și mușchi de vițel. Utilizarea greutății corporale proprii pentru rezistență ajută nu numai la arderea caloriilor, dar și la creșterea masei slabe. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai eficient puteți să ardeți calorii în timpul exercițiilor fizice și în repaus. Jumping coarda ajuta la construirea rezistenta musculara, in loc de coapse musculare, permițându-vă să vedeți o reducere a dimensiunii picioarelor pe masura ce vărsați greutatea.

Pregătire intervală

Pregătirea de intervale vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să topiți mai multe grăsimi în timpul săriturilor. Instruirea de intervale se concentrează atât pe sistemele de aerobic, cât și pe cele anaerobe, pentru a vă permite să ardeți mai multe calorii decât cardio-ul tradițional. Intervalele utilizează explozii scurte de exerciții de intensitate ridicată urmate de perioade cu o intensitate moderată. De exemplu, săriți la cea mai rapidă viteză pentru un minut, urmată de trei minute într-un ritm moderat. Repetați intervalele dvs. de-a lungul întregului exercițiu de rutină.