Ajută Rollerbladingul să-și piardă grăsimea interioară?

Dacă doriți să pierdeți grăsimea interioară a coapsei, aveți nevoie de mai mult decât exercițiile de tonifiere a coapsei. Asta deoarece antrenamentul la fața locului unei anumite zone a corpului nu este posibil. Cu toate acestea, puteți pierde grăsimea interioară a coapsei cu activitate cardio intensă, cum ar fi rollerblading. Rollerblading nu doar ton dvs. coapse; arde și grăsime. Planificați sesiuni de role regulate pentru a realiza coapse mai subțiri.

Videoclipul zilei

Arderea grăsimii coapsei

Stabiliți un obiectiv de pierdere a grăsimilor pentru a ajuta la pierderea grăsimii interioare a coapsei. Pentru fiecare kilogram de grăsime pe care doriți să-l pierdeți, ardeți 3 500 de calorii pe săptămână. De exemplu, pierdeți două kilograme de grăsime săptămânal, arzând 1 000 de calorii zilnic. Puteți combina o dietă cu conținut scăzut de calorii cu rollerblading pentru a vă îndeplini obiectivul de pierdere a grăsimilor mai repede. De exemplu, rollerblade să ardă 400 de calorii zilnic și să mănânce 600 de calorii mai puține în fiecare zi. Acest lucru va duce la o pierdere de grăsime săptămânală de două kilograme.

Calorii și rulouri

Rollerblade este o activitate de mare intensitate. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii și pierzi mai repede grăsimea coapsei. De exemplu, o persoană de 160 de kilograme arde 277 de calorii în mers pe jos pentru o oră la un ritm de 3. 5 mph, dar va arde 913 de calorii cu role pentru o oră. Dacă cântăriți 200 de kilograme, arderea caloriilor este chiar mai mare, vărsând aproximativ 1, 138 de calorii pe oră. Rollerblading, de asemenea, tonuri coapsele interioare, promovarea muschii interioare sculptate interior.

Intervale de role de vopsea

Puteți pierde grăsimea interioară a coapsei chiar și mai repede folosind intervale de role. Intervalul de antrenament construiește forță și ajută la arderea mai multor calorii în timpul antrenamentului. Începeți cu rolele în ritm lent. După câteva minute, măriți-vă intensitatea până la atingerea rapidă a rolelor pentru câteva minute. Continuați să rotiți între cele două intensități timp de cel puțin 30 de minute.

Frecventa de antrenament

Frecventa de antrenament este importanta pentru pierderea grasimii interioare a coapsei. În plus față de exercițiul de cardio-ardere a grăsimilor, aveți nevoie de cel puțin două sesiuni de tonifiere coapse pe săptămână. Muschiul pe care îl construiți va crește metabolismul dvs. pentru arderea de grăsime de 24 ore. Discutați cu medicul despre un nivel de activitate sigur pentru situația dvs. Ea vă poate ajuta să stabiliți obiective sănătoase, în funcție de circumstanțele dvs.