Face Running Hills Flatten Stomach?

Atunci când vă întoarceți pe un deal lung, vă ajută să vă dați un mic memento despre motivul pentru care vă puneți prin această încercare. Poate fi util să vă reamintiți că alergarea în sus nu numai că mărește capacitatea dvs. de aerobic, dar vă ajută în încercarea de a obține o zonă abdominală plată.

Video al zilei

Fat de ardere

Dacă zona dvs. de stomac este mai mare decât ați dori să fie, probabil datorită excesului de grăsime. Pentru a pierde grăsime, trebuie să faci exerciții care ard calorii și reduc grăsimea corporală. Deoarece alerga cu siguranta arde caloriile necesare pentru a pierde in greutate, alergand in general - si cu siguranta alergand in sus - te va ajuta sa-ti tai jos talia. Cu toate acestea, este important să rețineți că pierderea de grăsimi necesită un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți și mai multe calorii decât consumați.

Rularea arde calorii, dar alergând în sus vă va ajuta să le ardeți și mai repede, pentru că vă cere să vă împingeți corpul în sus împotriva gravitației pentru a continua. Este greu să spunem exact câte calorii veți arde, deoarece numărul depinde de greutatea și nivelul de intensitate. O persoană de 155 de kilograme care rulează la un ritm de 5 mile pe oră va arde aproximativ 298 de calorii în timpul unei sesiuni de 30 de minute. Pentru fiecare creștere de 1 la sută a înclinării, creșteți calitatea arsului cu 4%, sugerează instructorul personal Davey Wavey. Deci, alergând pe un deal cu grad de 5% și la același nivel de intensitate, aceeași persoană de 155 de lire s-ar arde cu aproximativ 59 de calorii mai mult decât atunci când rulează un traseu fără dealuri - adică dacă a alergat întreaga 30 de minute clasa ascendentă.

Nu treceți cu vederea la coborâre

Rularea pe o înclinație pe durata antrenamentului este posibilă atunci când utilizați un banda de alergare, dar mai puțin fezabilă atunci când alergați afară. Când vă aflați în aer liber, că sus este probabil să aibă și o componentă de coborâre. În timp ce veți arde mai puține calorii pe coborâre, există un alt beneficiu care vă va ajuta în încercarea de a vă aplatiza stomacul: alergând în jos recrutează mușchii abdominali inferiori, reamintește revista "Shape". Asta inseamna ca veti obtine beneficii de crestere musculara, precum si beneficii aerobice.

Timpul Vs. Intensitate

Înarmat cu cunoștința că arderea caloriilor este calea de a pierde grăsime, este posibil să fiți tentat să mergeți acolo și să alergați cât mai multe dealuri pe măsură ce veți găsi. În timp ce acest lucru vă va ajuta cauza, este important să echilibrați această intensitate cu timpul pe care îl cheltuiți. Rularea câtorva dealuri grele te va face destul de obosit - ceea ce înseamnă că vei face să alergi mai scurtă decât ai face dacă vei lovi mai puține dealuri.