Nu Walking Hills Ajută Slim Down Your Thighs?

A programul regulat de mers pe jos îmbunătățește sănătatea dumneavoastră și vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme, dar nu va garanta că veți putea să vă alunecați într-o pereche de blugi subțire în curând. Plimbarea în primul rând folosește mușchii picioarelor și arde calorii, dar este posibil să nu fie suficient pentru a promova pierderea semnificativă a greutății necesară pentru a obține coapse mai subțiri - chiar dacă mergeți în sus. Nu puteți viza o anumită parte a corpului pentru reducere. Pentru a vă micsora coapsele, veți avea nevoie de un program complet de scădere a greutății, care vă va face să pierdeți în greutate peste tot - inclusiv coapsele.

Videoclipul zilei

Coapselor tulburi

Pentru multe femei și pentru unii bărbați, coapsele sunt o zonă de "probleme". Ei se mențin cu încăpățânare pe grăsimea pe care vreți să o dezlegi cu disperare. Din păcate, nu puteți controla locurile în care corpul dvs. scade grăsime pe măsură ce pierdeți din greutate. Consiliul american privind exercițiile explică faptul că acest tip de zonă de dificultăți poate fi una dintre ultimele zone care scade în jos când pierzi în greutate - dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să încerci. O combinație de exerciții fizice cardiovasculare regulate - care include mersul pe jos - plus formarea de rezistență și o alimentație sănătoasă, controlată prin calorii, duce la pierderea globală a greutății.

Rolul de plimbare

Dacă nu faceți nici o schimbare în dieta dvs., veți pierde doar greutatea modestă cu mersul pe jos - chiar și pe dealuri. O plimbare de 30 de minute la un ritm moderat de intensitate de 3,5 mph și o înclinație de 5% arde aproximativ 214 de calorii pentru o persoană de 150 de lire. Este nevoie de 3, 500 de calorii pentru a pierde o lire. Din punct de vedere tehnic, chiar dacă urci pe această înclinație pentru o oră pe zi, va dura aproape opt zile pentru a pierde o lire. În practică, rezultatele pierderii în greutate sunt mai lente. O meta-analiză a programelor de mers pe jos bazate pe pedometru, publicată într-o ediție din 2008 a "Baza de date a rezumatelor de revizuire a efectelor", a arătat doar rezultate modeste de pierdere în greutate din programele de mers pe jos fără modificări ale dietei. Greutatea medie pierdută în nouă studii diferite a fost de 2,8 lire după o medie de 16 săptămâni. Doar o fracțiune din aceste kilograme sunt susceptibile de a fi pierdute din partea coapsei.

Nu renunța la dealuri

Hill-walking nu arde mai multe calorii decât mersul pe pământ, așa că crește intensitatea antrenamentului și poate obține rezultate mai rapide decât dacă ați blocat drumurile plate. Hill-ul de mers pe jos oferă mai multă stimulare în cvadriceps și hamstrings decât mersul pe jos la nivel. Acest lucru nu poate face coapsele mai subțiri, dar le poate da un aspect mai tonifiat. Adăugați două sesiuni de antrenament total de rezistență corporală pe săptămână, care includ mișcări precum squats și lunges și veți obține o definire a mușchiului și mai mult. Dacă combinați antrenamentele obișnuite cu un plan de alimentație care vă consumă mai puține calorii decât arziți zilnic, veți avea mai multe șanse de a suferi pierderi de greutate și de slăbire a coapsei.

Rularea Versus Hill Walking

Rularea poate fi un pariu mai bun decât mersul pe jos când obiectivul dvs. este pierderea în greutate. Un studiu efectuat în aprilie 2013 cu privire la "Medicina și știința în sport și exerciții" a arătat că persoanele care au alergat în mod regulat au prezentat o schimbare mai mare a indicelui de masă corporală decât cei care au ales mersul pe jos pentru exerciții fizice. În timp ce mersul pe jos nu vă poate oferi o arsură de calorii atât de mare ca și cea de alergare, este mai ușor pe articulații și mai accesibil pentru toate nivelurile de fitness. Un alt studiu publicat într-o ediție din iulie 2011 privind "Medicina și știința în sport și exerciții" a concluzionat că mersul pe jos într-un ritm mai lent pune presiune mai mică asupra articulațiilor adulților obezi decât să meargă repede pe un teren plat.