Exerciții și efectul lor asupra nivelurilor de sodiu

Exercițiul creează multe schimbări în organism. În funcție de tipul de exercițiu și de intensitatea și durata acestuia, exercițiul fizic poate crește semnificativ ritmul cardiac, poate utiliza energie (calorii) și poate crește temperatura corpului. Pentru a se răci singur, corpul răspunde prin transpirație sau transpirație. Pulverizarea, la rândul său, duce la modificări ale sistemului circulator și la pierderea de lichide și de electroliți vitali. Aceste modificări pot afecta în mod negativ exercițiile fizice și concurența și pot fi potențial periculoase pentru sănătate.

Videoclipul zilei

Perspirația

->

Sweat constă în fluide și electroliți. Photo Credit: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images

Perspirația este o funcție esențială care ajută organismul să-și regleze temperatura. Sweat constă în principal din fluide și electrolitul sodic, precum și cantități mai mici de potasiu, calciu și magneziu. Deși indivizii variază, conținutul de sodiu al transpirației variază de obicei de la 25 la 75 miliechivalenți pe litru (mEq / L).

Funcțiile de sodiu

Sodiul este un electrolit care ajută la reglarea nivelului apei în și în jurul celulelor corpului. În plus față de reglarea echilibrului hidric al organismului, sodiul joacă, de asemenea, un rol-cheie în menținerea tensiunii arteriale normale și susține activitatea nervilor și a mușchilor. Un nivel scăzut de sodiu din sânge este denumit hiponatremie, în timp ce un nivel ridicat de sodiu din sânge este denumit hipernatremie.

Modificări ale nivelelor de sodiu

->

Consumul excesiv de apă poate duce la un dezechilibru al nivelului de sodiu. Photo Credit: amanaimagesRF / amana images / Getty Images

Pe masura ce organismul perspira in timpul exercitiului, fluidele si electrolitii se pierd. Dacă o persoană nu consumă suficiente lichide pentru a înlocui pierderile în timpul antrenamentului, poate rezulta deshidratarea. Aceste volume scăzute de lichide pot cauza concentrarea conținutului de sodiu din sânge, ceea ce duce la hipernatremie. Pentru a preveni deshidratarea, exerciții consumă adesea cantități mari de apă. După cum sa raportat în Cleveland Clinic Journal of Medicine, cu un aport excesiv de apă, individul poate deveni suprahidratat, determinând nivelul de sodiu din sânge să se dilueze și duce la hiponatremie indusă de exerciții fizice. În cele mai multe cazuri, hiponatremia indusă de exercițiu este cauzată de excesul de apă în exces, care nu reușește să absoarbă pierderile de sodiu, uneori masive, care rezultă din transpirație.

Simptomele de hiponatremie

Simptomele epuizării sodiului variază în funcție de cantitatea de sodiu pierdută și de cât de brusc apare. Hiponatremia simptomatica poate aparea atunci cand plasma de sodiu scade rapid peste cateva ore, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva.Cu cât scade și cu cât scade sodiul, cu atât este mai mare riscul unor complicații grave.

Simptomele pot fi ușoare sau severe și includ dureri de cap, vărsături, umflarea mâinilor și a picioarelor, agitație, oboseală extremă, confuzie și dezorientare, respirație dificilă sau dificilă. Dacă nivelul de sodiu scade suficient de scăzut, crește șansele de convulsii, comă, umflături și presiune cerebrală, stop respirator și deces.

Prevenirea dezechilibrelor de sodiu și fluide

->

Prevenirea dezechilibrelor de sodiu și de fluide este importantă. Foto: Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Hiponatremia este cea mai frecventă complicație medicală a exercițiului de ultradistanță și este recunoscută ca potențial serioasă, după cum se arată în Clinica de Medicină din Cleveland. Este dificil să se recomande aporturi specifice de lichide și electroliți, deoarece nevoile individului variază în funcție de rata de transpirație, gradul de aclimatizare a căldurii și dieta, precum și de durata exercițiilor și de factorii de mediu (cum ar fi căldura și umiditatea) în timpul exercițiilor fizice. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda ca persoanele fizice sa dezvolte programe personalizate de inlocuire a fluidelor care sa previna deshidratarea excesiva.

Măsurarea de rutină a greutăților corporale pre- și post-exercițiu este utilă pentru determinarea ratelor de transpirație și a programelor personalizate de înlocuire a fluidului. Monitorizarea pentru pierderile în greutate care sunt de 2% sau mai mult de la o greutate corporală de bază este recomandată. O greutate corporală inițială trebuie obținută dimineața înainte de orice exercițiu și într-o stare bine hidratată. Individul ar trebui să bea 20 până la 24 uncii de apă pentru fiecare lire pierdută.

Consumul de băuturi care conțin electroliți și carbohidrați poate contribui la menținerea echilibrului fluid-electrolitic și a performanței exercitării, în special pentru evenimente care durează mai mult de o oră.