Exerciții pentru muschii occipitali

Mușchii occipitali reprezintă un grup de mușchi numiți din cauza atașamentului lor la baza craniului, a osului occipital. Mușchii mai mari, superficiale, funcționează pentru a îndoi gâtul înapoi, în timp ce mușchii mai mici, mai adânci, stabilizează craniul de pe coloană împotriva forțelor gravitaționale. Greutatea craniului nu este distribuită uniform pe coloană vertebrală, și, astfel, în mod natural, cade înainte. Mușchii occipitali țin capul în poziția sa corectă, în partea dreaptă.

Video al zilei

Întindere

Când mușchii occipitali sunt suprasolicitați, se strâng. Tăierea permite mușchilor să se relaxeze și să reducă tensiunea. Pentru a vă întinde, stați cu spatele și faceți-vă un perete. Asigurați-vă că lamele, fesele și vițeii ating umărul. Încet încet-ți bărbia în jos, spre piept. Țineți timp de 30 de secunde și repetați de trei până la cinci ori pe zi.

->

Rezistență și întărire

Deoarece mușchii occipitali sunt angajați continuu pe parcursul zilei, ele necesită rezistență și forță pentru a funcționa corect. Pentru a instrui mușchii occipitali, stați pe o masă, pe spate. Începeți cu spatele capului pe masă. Apăsați încet partea din spate a capului în masă, creând o barbă dublă. Completați opt până la 12 repetări, de una până la trei ori pe zi. Pentru a avansa exercițiul, efectuați aceeași mișcare în fața unui perete.

Control

Exercițiile cu concentrație minimă se concentrează pe controlul antrenamentului și precizia, mai degrabă decât puterea. Pentru a începe, stați pe o masă, pe spate. În timp ce țineți spatele capului fixat pe masă, ridicați încet bărbia înainte. Greutatea craniului este suficientă pentru a determina rezistență. Întoarceți-vă capul la poziția de plecare. Repetați opt până la de 12 ori, de trei ori pe zi.

Balanța musculară

Exercițiile de combinare trenează mușchii flexor și extensor ai craniului pentru a lucra împreună, stabilizând astfel capul și ușurând anularea efortului asupra mușchilor occipitali. Începeți prin a vă afla pe o masă, pe spate. Rămâi cu capul la masă. Lovi ușor capul înainte, păstrând spatele capului pe masă și creând o bărbie dublă. Ridicați capul de pe masă pentru a îndoi complet capul înainte, menținând bărbia ascunsă în piept. În cele din urmă, puneți capul înapoi pe masă și apăsați în jos, în masă. Completați opt până la 12 cicluri, de trei ori pe zi.