Dieta pentru copii

Un jurnal de alimente poate ajuta copiii să-și mențină aportul alimentar zilnic. Acest lucru poate fi în scopul de a pierde în greutate, după o dietă medicală specializată sau pur și simplu să mănânce o dietă sănătos. Înțelegerea modului în care se colectează și evaluează un set de date reprezintă o abilitate importantă pentru un copil de a învăța și stimularea sănătății acestuia va adăuga un stimulent suplimentar pentru ca ea să încerce acest proiect.

Videoclipul zilei

Setarea este

Utilizați un jurnal sau un notebook pentru jurnal. Includeți un loc pentru dată și fiecare masă și gustare consumate. Micul dejun, prânzul și cina pot fi listate mai întâi, cu gustări de mai jos, sau fiecare poate fi listat în ordine cronologică. Includeți cel puțin cinci spații pentru a scrie alimente pentru fiecare categorie de masă și cel puțin trei spații pentru fiecare categorie de gustări. Creați o zonă separată pentru înregistrarea aportului de apă. Includeți un spațiu pentru activitatea fizică în partea de jos, inclusiv activitatea, indiferent dacă era în aer liber sau în interior, și cât timp a fost petrecut angajat în activitate.

Jurnal zilnic

Copilul tău să noteze fiecare mâncare și băutură și cantitatea, în cuvinte pe care le găsește ușor de înțeles în fiecare zi. Poate fi necesar să învețe măsurători de bază, cum ar fi lingura și o jumătate de cană. Un exemplu de masă ar fi: sandwich de curcan cu roșii pe pâine integrală, 1 cană de felii de mere și 1 cești de lapte de 2 procente.

Specificul jurnalului

Determinați specificul jurnalului din obiectivele nutriționale ale copilului dumneavoastră. Dacă dorește să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare, includeți categorii după fiecare articol alimentar pentru a marca dacă alimentele conțin grupul de carne și fasole, grupul de legume, fructe, boabe, produse lactate, grupuri de uleiuri sănătoase sau alimente nesănătoase. Un copil supraponderal sau diabetic ar putea avea nevoie să mențină un număr de calorii în plus față de denumirile grupului său alimentar. Utilizați marcaje colorate pentru a arăta culorile legumelor și fructelor consumate, pentru a încuraja varietatea. Academia Americană a Medicilor de Familie recomandă ca jurnalele de produse alimentare să includă un loc pentru a scrie ce tip de dispoziție a copilului dumneavoastră a fost în timp ce mănâncă. Acest lucru poate ajuta la prevenirea consumului de plictiseala, tristete, furie, stres sau singuratate.

Succesul de urmărire

La sfârșitul fiecărei zile, rata copilului dvs. are o rată de progres pentru această zi. Dacă a mâncat cât mai multe porții din fiecare grup de hrană pe cât dorea, evita hrana junk sau a mâncat numărul corect de calorii, se poate răsplăti cu o față fericită - sau cu o recompensă aleasă de dumneavoastră. Un copil mai în vârstă poate dori să-și evalueze succesul de la 0 la 10 pentru a-și monitoriza progresul. Numărați numărul de cești de apă consumate, cu scopul de a avea între 4 și 8 cești, în funcție de greutatea lui și de recomandarea medicului pediatru. Numărați minutele activității fizice, cu un credit suplimentar pentru activități în aer liber. Obiectivele de activitate fizică ar trebui să fie de 30 până la 60 de minute în fiecare zi.

Un cuvânt de prudență

Unii copii și adolescenți vor dori să calorice-numărate din cauza unei tulburări alimentare. Această afecțiune poate afecta atât bărbații cât și femeile. Dacă sunteți îngrijorat, monitorizați aportul caloric al copilului pentru a vă asigura că atinge un nivel sănătos.