Alimentele ar trebui să evite

Alimentele pe care le consumi ca atlet sunt la fel de importante ca și antrenamentele pe care le faci. Dieta ta dictează modul în care faci, precum și schimbările în compoziția corporală și cât de multă energie ai. Majoritatea dietei trebuie să se bazeze pe alimente bogate în nutrienți, care oferă carbohidrați amabili, proteine ​​și grăsimi sănătoase, deși există anumite alimente pe care trebuie să le evitați pentru o performanță optimă.

Videoclipul zilei

Rularea pe gol

Calorii goale sunt cele care nu oferă beneficii nutriționale. Aceste calorii goale ocupa spatiu in dieta ta care ar putea fi folosit pentru mai multe alimente bogate in nutrienti, noteaza antrenorul atletic Brian Mackenzie. Mâncărurile cu calorii goale includ produse de patiserie, bomboane, deserturi și băuturi zaharoase cum ar fi sifon sau cafele aromatizate. Eliminarea alimentelor fără nutrienți face mult mai ușoară satisfacerea nevoilor dvs. de vitamine și minerale, scrie Gary Kamen în "Fundamentele Științelor Exercițiilor".

Îndepărtarea fibrei

Fibra incetineste digestia, ceea ce inseamna ca prea multa fibre in pregatirea ta sau masa de pregame poate cauza greață, balonare și disconfort, notează sportivul dietetician Enette Larson. Alimente cum ar fi fasolea, fructele, legumele și cerealele integrale sunt cel mai bine evitate în jurul timpilor de competiție și de formare și mai bine salvate pentru alte ore ale zilei.

Slow Down Fast Food

Fast food-ul este o altă capcană potențială pentru orice atlet aspirant. Burgerii, cartofii prajiti si pizza sunt adesea incarcati cu sare, grasimi hidrogenate si carbohidrati de calitate slaba. Uneori însă, fast-food-ul poate fi singura opțiune, așa că Wellington-Dufferin-Guelph Public Health sugerează să optezi pentru un sandwich de pui la grătar peste un burger gras, salată în loc de cartofi prăjiți sau de ceapă, lapte sau suc în loc de sodă și iaurt înghețat fructe față de alte deserturi dulci.

Totul în moderare

În timp ce dieta dvs. ar trebui să conțină în principal alimente sănătoase întregi, cum ar fi carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, diferite tipuri de pește, fructe, legume, fasole și cereale integrale, nu atât de sănătoase. Nu trebuie să evitați orice mâncare complet, deoarece chiar și sportivii de elită se lasă să se dedice din când în când. Lolo Jones, de exemplu, este un fan al aripilor fierbinți, Usain Bolt se preocupă de rase cu nuggeturi de pui și NFL player Osi Umenyiora este un fan al unui clasic britanic, pește și chips-uri.