Alimente pentru a mânca atunci când trebuie să vă creșteți nivelul de potasiu
Cuprins:
Potasiul este un mineral important pentru organism, iar un adult are nevoie de aproximativ 3, 500 miligrame pe zi. Potasiul, alături de sodiu și clorură, ajută la producerea de electroliți, care ajută la formarea fluidelor corporale. De asemenea, este esențială pentru sănătatea inimii și poate ajuta la prevenirea și ameliorarea tensiunii arteriale. Mâncarea sănătoasă și cunoașterea a ceea ce sunt cele mai bune surse de potasiu sunt importante.
Videoclipul zilei
Proteine
->
Proteinele sunt o sursă excelentă de potasiu. Curcanul prăjit (carne închisă) oferă 259 miligrame într-o porție de 3 uncii. O porție de 3 uncii de somon prăjit sau prăjit oferă 319 miligrame de potasiu, iar o porție de 3 uncii de carne de vită macră oferă 224 miligrame. Aceste carne, atunci când sunt asociate cu legume și fructe cu conținut ridicat de potasiu, pot crește nivelul de potasiu. Dacă sunteți vegetarieni, Biblioteca Națională de Medicină raportează că consumarea unui burger de legume poate furniza potasiu suplimentar.
Cartofi și roșii
->
Cartofii friși și cartofii dulci sunt atât surse bune de potasiu. Un cartof simplu copt, fără condimente, conține 1, 081 miligrame de potasiu, iar cartofii dulci de dimensiuni medii oferă 694 miligrame. Și roșiile sunt o sursă de potasiu; o tomate de dimensiuni normale oferă 400 miligrame. O ceașcă de sos de roșii furnizează 909 miligrame de potasiu, iar oa patra ceașcă de paste de tomate oferă 664 miligrame. Realizarea de spaghete și chifteluțe sau o supă de legume cu pastă de roșii și cartofi poate spori aportul de potasiu al familiei.
Fructe proaspete și uscate
->
Potrivit Drogurilor. com, fructele proaspete pot fi un mod minunat de sănătos și gustos pentru a obține potasiu suplimentar. Un papaya oferă 781 miligrame de potasiu și de fapt oferă mai mult decât o banană mică, care ca 467 miligrame. Pepenii sunt, de asemenea, o bună sursă de potasiu, cu pepene galben care oferă 494 miligrame și miere de miere oferind 461 miligrame într-o servire 1 ceasca. Fructe uscate este, de asemenea, bogat în potasiu. O ceașcă de stafide are 1, 089 miligrame de potasiu, în timp ce prunele oferă 828 miligrame într-o cană cu 1 cupă. Cinci date uscate oferă 271 miligrame de potasiu, iar două smochine uscate au 271 miligrame. Snacking pe aceste fructe uscate de la sine sau coacerea lor în pâine poate oferi potasiu suplimentar de care aveți nevoie.
