Gazelă Exerciții de margine

Gazelle Edge este o mașină de origine cardio. Este o mașină de zbor cu brațe mobile, asemănătoare unui schior NordicTrack. Gazelle Edge folosește corpul superior și inferior în timpul antrenamentelor, astfel încât să ardeți calorii și să scăpați în greutate, mai ales dacă urmați o dietă sensibilă. Există mai multe moduri în care puteți să faceți exerciții pe mașină, deși toate acestea sunt destul de multe variații ale exercițiilor de alunecare de bază.

Videoclipul zilei

Glide de bază

Glisura de bază este primul exercițiu pe care ar trebui să-l înveți pe Gaze. Treceți pe Edge ținând bara din față lângă computerul de fitness și plasându-vă picioarele în centrul platformelor pentru picioare. Îndoiți ușor genunchii, pentru a vă debloca articulațiile genunchiului și așezați ghidonul în centru. Glidează-ți picioarele alternând înainte și înapoi. Ridicați-vă înălțime și mișcați-vă brațele opuse picioarelor pentru a-ți lucra întregul corp.

Faceți 15 - 20 de minute de alunecare constantă. Odată ce acest lucru este ușor, puteți încerca exercițiul de alunecare largă pentru o antrenament mai mare.

Wide Glide

Glisarea largă este similară cu cea de bază, dar cu o gamă suplimentară de mișcare pentru a vă angaja mușchii de vițel și pentru a crește dificultatea mișcării. Începeți cu alunecarea de bază. Începeți să vă ridicați tocurile în timp ce vă împingeți picioarele înapoi pentru a veni pe piciorul piciorului și pentru a mări lungimea alunecării. Apăsați-vă picioarele în timp ce acestea vin. Mențineți o coloană vertebrală dreaptă și alternați-vă mișcările brațelor și picioarelor, ca în cazul unei alunecări de bază. Puteți să vă mișcați mâinile în sus sau în jos pe mâner pentru a schimba exercițiul și pentru a crea mai multă muncă pentru brațe. Poziția centrală este numită "neutră" și pune o cantitate egală de rezistență pe brațe și picioare.

Faceți cinci minute de alunecare de bază pentru a vă încălzi înainte de a încerca glisarea largă. Efectuați exercițiul de glisare largă timp de 20 de minute, apoi răciți cu glisarea de bază timp de cinci minute.

High Glide

Glisarea înaltă se îndreaptă cu adevărat către viței. Faceți o alunecare mare cu o poziție bună, dar păstrați-vă tocurile ridicate tot timpul. Alternați folosind exercițiile de alunecare înaltă și glisare largă în timpul antrenamentului pentru a vă construi mușchii de vițel fără a le suprasolicita.

Exerciții de intervale

Intervalele reprezintă o modalitate de a vă schimba antrenamentele. Pentru a face intervale, schimbați pur și simplu intensitatea în timpul exercițiilor fizice. Încălziți-vă prin alunecare la o intensitate a luminii timp de cinci minute. Începeți să faceți intervale prin alunecare la un ritm moderat timp de trei minute și apoi încetiniți timp de un minut la o intensitate a luminii. Lucrați înapoi până la un ritm moderat timp de trei minute. Scăpați-vă un minut. Continuați exercițiul alternativ la un ritm moderat și ritm ușor pentru un total de 20 de minute. Se răcește timp de cinci minute la o intensitate a luminii.

Creșteți intensitatea dvs., alunecând la o mișcare mai mare de mișcare, îndoiți genunchii, țineți mânerul ridicat, astfel încât brațele trebuie să lucreze mai mult și crește viteza.