Fete Dumbbell Arm Workout

Exercițiile de haltere reprezintă o modalitate eficientă pentru fete de a obține un antrenament complet pentru brațe, care construiește mușchi puternici, slabi. Cel mai bine este să faci antrenamentul bratului dumbell pe zile care nu sunt consecutive o dată sau de două ori pe săptămână. Încălziți cu cinci până la zece minute de lumină cardio și apoi faceți două până la trei seturi, opt până la 12 repetări pe set, pentru fiecare exercițiu cu gantere. Cel mai bine este să selectați o greutate care să vă obosească complet brațele de ultimul reprezentant.

Videoclipul zilei

Simplu dar eficient

Bucleul bicep cu gantere va tonifica si va intari bicepsul. Așezați-vă cu picioarele în șold și lăsați o gantere în fiecare mână, palmele îndreptate în față și brațele drepte lângă dvs. Păstrați-vă mușchii de bază angajați și spatele drept în timpul exercițiului. Pe măsură ce expirați, ridicați ambele gantere spre umerii voștri. În timp ce inhalați, încetiniți încet ganterele înapoi. Dacă preferați, puteți ridica o dumbbell la un moment dat și arme alternative.

Sculptați-vă armele

Extensia triceps este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a-ți viza tricepsul. Țineți o gantere în fiecare mână și atingeți ambele brațe direct deasupra capului. Țineți brațele în sus și, pe măsură ce inhalați, îndoiți coatele și coborâți ganterele spre lamele. Pe măsură ce expiră, apăsați ganterele înapoi și îndreptați-vă brațele. Repetați exercițiul. Dacă preferați, puteți efectua exercițiul cu un braț la un moment dat. Aveți grijă să vă mențineți spatele drept și mușchii de bază angajați în timpul exercițiului.

Definirea brațului de câștig

Ricketul triceps este un alt exercițiu eficient pentru a sculpta tricepsul. Țineți o gantere în fiecare mână cu coturile îndoite și ganterele de la piept. Stați cu picioarele în șold, cu genunchii ușor îndoiți și înclinați-vă înainte, ținându-vă spatele drept și mușchii de bază. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă brațele în spatele dvs. și apăsați prin tricepsul. În timp ce inhalați, îndoiți-vă coatele și aduceți ganterele înapoi în piept. Repetați exercițiul.

Lean and Toned

Presa de umăr va viza în primul rând deltoidele și, de asemenea, să vă dezvolte mușchii de sprijin, bicepsii și trapezii. Stați cu picioarele în șold și cu genunchii ușor îndoiți. Pentru poziția de plecare, țineți o gantere în fiecare mână și aduceți ganterele deasupra capului, îndoind coatele la unghiuri de 90 de grade. Bratele superioare ar trebui să se extindă direct de pe umeri, creând o linie dreaptă de la cot până la cot. Pe măsură ce expirați, apăsați ganterele drept, pentru ca brațele să fie paralele și în concordanță cu urechile. În timp ce inhalați, coborâți ganterele înapoi în poziția inițială. Repetați exercițiul.